答案是否定的 ， 长期低心率跑步并不意味着一直保持低配速 。为了保持心率 ， 我们开始降低速度 。当运动技术和有氧能力逐渐提高后 ， 在同样的心率下 ， 我们的配速自然也会提高 ， 这是一个量变引起质变的过程 。
低强度低心率跑步就像打基础 。和我们平时训练中的有氧跑步有类似的效果 。如果没有积累的低心率慢跑作为基础 ， 就迫不及待地去提高配速、力量和跑步间隔 ， 无疑会增加受伤的可能性 。
4.心率难以控制怎么办？
每个人的心率都与自己的体质和年龄有关 。对于第一次跑步的人来说 ， 有些人会跑得心率上升过快 ， 失去控制 。
这时候建议跑者可以用鼻子呼吸、鼻子吸气的方法 ， 通过体感状态来控制跑步强度 。经过一段时间的跑步锻炼 ， 随着对跑步的适应 ， 我们的心率会逐渐降低 。
03
高步进频率
步频是指跑步每分钟双脚落地的次数 。在跑者能力不变的情况下 ， 缩短步幅 ， 保证了安全性 ， 也方便我们同步提高步频 。
1.高步进频率的好处
高步频跑可以调动更多的小肌肉力量 ， 使更多的肌纤维参与运动 ， 从而提高肌肉力量 ， 同时锻炼自我神经对肌肉的控制 ， 可以增加代谢消耗 ， 提高代谢能力 ， 达到减脂和提高体质的目的 。
跑步的步频增加 ， 每次跑步的脚掌接触地面的时间缩短 ， 大大减少了地面对脚踝和膝盖的冲击 。对我们的脚踝和膝盖起到了很好的保护作用 ， 延长了我们的运动寿命 。
2.高步进频率应该控制在什么范围？
建议步频男性至少180 ， 女性至少190 ， 男性200 ， 女性210的步频减脂效果会更好 。已经进入减脂平台阶段的人 ， 也可以尝试通过增加步频来增强减脂效果 。
3.高步跑提高竞技成绩 。
强调高步频不仅让我们跑得更安全 ， 对提高成绩也很重要 。无论是新手还是精英跑者 ， 这都是提高成绩的有效方法 。
提高配速频率的训练对跑者的基本要求较低 。脚的跑步频率增加 ， 但步幅变小 ， 跑步时间空变短 ， 提高了跑步效率 。
快节奏的频率通常以中低强度的慢跑进行 。在跑步的过程中 ， 方便我们及时发现自己技术动作的问题 ， 及时纠正 ， 是保守提高跑步效率的好方法 。
这种跑法同样适用于职业选手的训练 。石老师说 ， 中国女子马拉松全国纪录保持者孙英杰在训练中采用的是小步幅、高步幅频率的跑法 。
大步幅跑步姿势要求跑者的核心力量 ， 脚踝和膝盖力量都要非常强 。大众跑者可以参考 ， 但是平时跑的少或者初跑者不提倡大步幅跑 。
“小低高”跑法最大的好处是帮助跑者避免受伤 ， 同时可以增加燃脂效率 。要知道不管你跑步的目的是什么 ， 不受伤既是基础也是底线 。不然你受伤了 ， 一切都是空谈 。
有些人总是质疑甚至批判“小低高”的跑步方式 ， 认为这根本就不是跑步 。看待一切 ， 不要让偏见占上风 。
如果你是初学者或者减肥跑者 ， 不妨先试试 ， 让身体告诉你这样跑是否合理 。
希望每一个跑者都能长时间不受伤的跑下去 。
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