■ 在固定的时间起床 。
■ 起床时尽可能多接受自然光线的照射 。 拉开窗帘 ， 打开百叶窗 ， 阳光会让人精神活跃 。
■ 在刚刚睡醒的时候不要用刺耳的闹钟声或是采取其他不适合的方法让他们清醒 。
■ 不要匆匆忙忙地在最后时刻才叫醒他们 ， 男孩们应该留些时间来稍微收拾整理一下 ， 让自己精神活跃起来 。
■早餐要丰盛、健康(麦片 ， 水果 ， 果汁 ， 牛奶 ， 酸奶) 。
■ 洗凉水澡或冷水澡(适合年龄大点的男孩) 。
询问男孩们的感受 ， 进行一次关于做梦的谈话 。 做了噩梦后会很长时间都有精神负担 。
文章插图
对老师的特别建议
上午的头两节课不要写课堂作业 ， 男孩们的精神还没有活跃起来！
究竟什么时候开始上课？
最好推迟上课的时候！所有的专家在这一点上看法是一致的 。 伦纳伯格认为最好是9点 ， 这对于12岁以上的男孩们特别重要 。 伦纳伯格说：“在8点或8点半给青少年上课是没有什么效果的 。 ”楚勒也建议 ， 给男孩们更长的时间来熟悉教材的内容 。 总之 ， 他主张在全日制学校上学(这也是许多专家正在做的) 。 在2006年1月 ， 基督教民主联盟的巴登符腾堡州州长京特·厄廷格也主张推迟上课的时间 ， 他认为“推迟半个小时或一个小时开始上课是比较理想的 。 ”
还要说服谁？
父母 。 因为从父母方面来看 ， 他们必须很早到达工作的地方 ， 所以他们希望尽早地把孩子送到学校 。 在这种情况下 ， 一些私立学校一再试图推迟上课的时间 ， 但总是因为父母们强烈反对而作罢 。 并且很多老师也反对推迟上课的时间 ， 因为他们宁愿下午没课 ， 而不愿上午晚些上课 。 唉 ， 有时候就是这么矛盾：一方面竭力宣称 ， 孩子们的幸福高于一切 ， 但遇到问题时 ， 什么也不会改变 。 因为推迟上课后 ， 大人们要忍受一些不方便 。
哪些地方已经推迟上课时间了？
比如英国 。 在英国9点开始上课 。 在葡萄牙和西班牙也是9点开始上课 。 在荷兰和爱尔兰8点45分开始上课 。 在比利时和希腊8点半开始上课 。 有的睡眠研究专家把在PISA调查中 ， 德国中小学生的成绩很差这一结果归咎于他们太早去学校 。 那么 ， 我们让孩子们多睡会儿 ， 至少多睡半个小时吧 。
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