怎么样可以戒烟(戒烟小妙招一次戒烟) _妙招

“我不干了。” 对于吸烟者而言，这是迈出的一大步。这只是一场艰苦战斗的开始，身体和思想都与决定背道而驰。在许多决定自行戒烟并与尼古丁成瘾作斗争的吸烟者中，估计只有7％能够成功地坚持下去。每个人都需要帮助，不仅需要家人，朋友和同事的鼓励，而且还需要通过结构化的计划。无论您是出于健康或经济原因决定戒烟，还是为了亲人的缘故，还是仅仅是因为清洁空气法规都使戒烟变得如此麻烦，以下是一些戒烟的一般技巧。
1.设定日期，有计划一旦您决定戒烟，必须确定开始日期。确定日期的时间不要超过您决定的时间，否则您的决心就会减弱。确定约会日期后，就可以朝着自己的目标努力。

向家人，朋友和同事宣布戒烟的意向。他们的支持和鼓励将加强您的承诺，并帮助您度过脆弱的阶段。
消除一切可能削弱您的承诺的事情。清除家里，办公室或汽车中所有散落的香烟。扔掉你的烟灰缸。如果您有吸烟的家庭成员，请他们在您面前不要吸烟。不要将日期定为一个月了。准备好计划。储备药品或替代品。
如果您打算服用处方药来帮助您戒烟，请在您的承诺日期之前开始服用（以后会有更多介绍）。
保持替代品方便。当一天到来时，吸烟的需求会频繁地恢复（前几天特别困难）。储备硬糖，无糖口香糖或蔬菜棒，以分散您的吸烟欲望。专家说，即使用吸管大力吸气几分钟也可以帮助您摆脱暂时的渴望。

2.注意引发因素–与吸烟有关的活动如果您是一个长期吸烟的人，点灯会成为与许多正常活动密切相关的习惯-喝一杯早晨咖啡或喝一杯晚间饮料，或在睡前最后一次饭后抽烟可能是您的常态。当您戒烟时，这些常规动作就会变成“触发”，从而激发了再次点燃烟瘾的渴望。
早在“戒烟日”之前，在做一些常规活动（如喝茶或看报纸）时就停止吸烟。
由于您无法（或可能不想）停止这些事情，因此必须使它们与吸烟脱钩。这是一个艰难的要求，因此，在您的“戒烟日”到来之前，就要尽一切努力避免与这些触发因素一起吸烟。在您面前吸烟的朋友也是“触发者” 。在此困难时期，您甚至可能需要避免其中一些人。
3.拒绝使用尼古丁替代品尼古丁是香烟中的主要成瘾性化合物，会影响您的许多器官，包括大脑。当您决定停止吸烟时，您的系统仍然会渴望吸烟。与您的身体搏斗并非易事-而且您的思想也会叛逆！
从一个人到另一个人，戒断症状的类型和强度各不相同。它们的范围从无法忍受的对香烟的渴望，沮丧和易怒到睡眠问题。第一周到10天是最糟糕的；这也是权力消退的时候，吸烟者通常会下定决心“滑倒” 。每个吸烟者都必须找到适合他们的工具，并且有几种。
尼古丁替代疗法尼古丁替代疗法（NRT）提供小剂量的尼古丁，而香烟中没有其他有害化学物质。这可以帮助吸烟者应对戒烟初期常见的难以控制的渴望。从非处方（OTC）产品到基于处方的补救措施，NRT有多种形式可以适应个人喜好。
场外交易产品

尼古丁口香糖和锭剂：咀嚼或吮吸以释放少量尼古丁。
尼古丁贴片：放置在皮肤上时，会向体内释放少量尼古丁。

如果吸烟的欲望太强烈，并且您没有尼古丁锭剂或贴片，请用吸管大力吸气。
基于处方的产品

尼古丁吸入器：此产品有一个尼古丁填充药筒。通过烟嘴吸入可将尼古丁释放到口腔中。
鼻喷雾剂：瓶装尼古丁，可用泵喷入鼻子。

NRT是对抗尼古丁成瘾的强大武器，可以增加您永久戒除烟瘾的机会。选择其他策略将提高您戒烟和保持无烟的机会。研究表明，NRT伴随着监测和行为支持，可以改善想戒烟的吸烟者的结局。
此外，对NRT的研究表明，几乎所有成年吸烟者都采用这是一种相当安全的方法。但是，患有心脏或肺部疾病的人绝对应该咨询他们的医生。孕妇和青少年在尝试NRT之前也应寻求专业意见。
其他药物安非他酮SR或伐尼克兰等药物可帮助对抗尼古丁成瘾。但是，它们确实有自己的副作用，例如恶心，口干和睡眠问题。孕妇和有健康状况的人应该远离这些。最安全的选择是在开始治疗之前先咨询您的医生。您也可以就将尼古丁贴片与口香糖，吸入剂或锭剂等药物结合使用的功效寻求专业建议，以帮助您努力戒烟。
4.通过食物，运动和心理游戏来对抗渴望尼古丁是一个坚强的敌人，无论您选择哪种药物治疗途径，在很多时候，您的意志力都会对付真正的戒断痛苦而萎靡不振。在戒烟途中挣扎时，感到焦虑，沮丧或胡思乱想也是正常的。尝试这些先发制人的措施，以减少您的渴望或在他们罢工时应对它们。