每天早晨大多数家庭都会出现同样的情景：男孩们应该起床了 ， 因为他们必须去上学 ， 但是他们想再多睡一小会儿 ， 因为他们感到困倦 。 长期以来都是这样：“懒虫 ， 你们就是太舒服了！”只有很少的人支持上课开始的时间要晚一点 ， 虽然这不会改变现实情况 ， 但是允许你去幻想……
直到现在 ， 那些每天早晨不愿意起床的男孩们依然被看做是懒惰的家伙 。 我们必须立即抛弃父母们的通常想法 。 男孩们在永无休止地与“起床”作斗争的过程中不负有任何责任 ， 因为起床晚与他们自身的体质有关系 ， 他们在夜间很晚的时候才感到困倦 ， 所以对早起床很反感 。
文章插图
与大人的睡眠不一样
小男孩比我们大人需要更多的睡眠 。 他们至少需要9个小时、最好是10个小时的睡眠 。 而且 ， 这10个小时的睡眠并不是在任何的时间都可以“完成”的 。 小男孩的生物节律与成年人的生物节律不一样 ， 他们的睡眠是在一定的时间段里进行的 。 著名的德国时间生物学家于尔根·楚勒认为 ， 在早晨6点半和7点之间 ， 小孩的身体处于能量的低谷 。 其他专家甚至认为这一时间持续到早晨8点 。 所以 ， 累根斯堡的精神病学医院睡眠医学中心的楚勒认为 ， 如果让他们6点半左右起床 ， 那他们的状态就像一个喝醉酒的人一样 ， 神志模糊 ， 头脑根本不清醒 。
对男孩们来说更难受的是每年的三月底———夏制开始 。 这意味着 ， 孩子们不得不早起一个小时 ， 但这不符合他们的生物节律 。
【把“起床气”转变为“起床喜”！】 这一切会导致什么结果？更早地开始上课 。 因为很多小学早晨8点就开始上课 ， 一些学校甚至更早些 。 这导致男孩们必须在6点到7点之间起床 。 这对男孩们肯定会产生影响：他们在吃早餐时会无精打采地挑挑拣拣 ， 一整天都感到困倦 ， 不能很好地集中精力 。
另外 ， 在清晨 ， 男孩们正经历他们做梦的最后阶段 。 把他叫醒 ， 就打扰他做梦了 。 这并不是无关紧要的小事 ， 而是非常重要的事 ， 因为这些梦有助于把新的、重要的信息牢牢地固定在记忆中 。 可以夸张地说 ， 把男孩们过早地叫醒送去上学 ， 会阻碍他们变得更加聪明 。
让他们早些上床睡觉？
这没有什么用处 ， 因为生物节律是恒定不变的 。 虽然我们可以让男孩们更早地休息 ， 但是有经验的父母都知道 ， 他们会睡不着、胡闹 ， 还是像平常一样那么晚入睡 。
此外 ， 现代社会的睡眠时间普遍向后推迟了 ， 但依然习惯性地很早起床 。 关于这一现象 ， 心理学家斯坦利·科恩写了一本书 ， 这本书的书名《睡眠不足的社会》颇具含义 。 在书中作者把种种不顺利的事情归结于我们的睡觉太少了(如交通事故 ， 疾病) 。 慕尼黑大学的时间生物学家蒂尔·伦纳伯格认为 ， 睡眠时间的推迟与我们在封闭的房间里坐的时间太长 ， 照射到的自然光线太少有关 。 因为几千年来我们习惯了按照太阳的运转来生活 ， 日出而作 ， 日落而息 。
建议：怎样适应目前的情况
只抱怨问题难以解决 ， 而根本不去想怎样解决这种问题 ， 这是无济于事的 。 因此在这里给出一些建议 ， 教男孩们怎样能更轻松地入睡和起床 。
更好地入睡
■ 在固定时间上床睡觉 。
■ 遵循一定的程序：读一本书 ， 唱一首歌 ， 稍微听点轻柔的音乐 。
■ 临近睡觉前不要看电视 ， 不要用电脑或游戏机玩游戏 ， 不进行体育运动 。 因为这些活动会让男孩们全神贯注 。
■ 要在睡觉之前尽早地吃晚饭 。
■ 不要把宠物带到卧室里 。 研究发现 ， 宠物打鼾会打扰孩子的睡眠 。
■ 让男孩们多去户外 。 白天的光线会对我们的生物节律产生很大的影响 。 长时间坐在封闭的房间里的人会缺乏阳光的照射 ， 而阳光可以起到时钟的作用 。 相反 ， 长时间待在户外的人晚上会早早地感到困倦 ， 所以起床的时间会早些 。
■ 床只是用来睡觉的 ， 不是用来嬉闹、看电视和玩耍的地方 。
■ 卧室光线要暗些 ， 保持卧室安静 ， 温度适宜(16～19℃比较理想) 。
■ 如果孩子在晚上总是很难入睡 ， 那就不要让他睡午觉了 。
■ 让男孩们停止做他们在上床睡觉之前开始做的事情 ， 但突然打断他们玩游戏 ， 会让他们情绪很激动 。
更好地起床
推荐阅读
- 高情商拴住男人的心
- “百年大党，普天同庆”主题手抄报
- “建党百年，永远跟党走”主题手抄报
- 早教新语：在孩子面前“偷懒”
- 自信：如果你从小就有一块“魔镜”，会不会就不那么自卑？
- 注意！！从今往后再也没有“学区房了……
- 奇货可居说的是谁？ 奇货可居是什么意思
- 怎么把excel(excel表格转化为word表格)
- 怎么样可以戒烟(戒烟小妙招一次戒烟)
- “珍惜粮食，反对浪费”主题手抄报