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关于减肥的专业知识大全 减肥小常识

专业知识大全小常识

减肥常识(减肥专业知识大全)
减肥应该从哪些细节入手？学习9个公认的减肥秘诀 。做的越多 ， 减肥越快！
1.戒掉油炸和红烧食物 。常见的炸鸡、汉堡、薯条、糖醋鱼、红烧肉等食物都是高脂肪、高热量的食物来源 。我们应该少吃这些食物 ， 主要是蒸和煮的食物 ， 这样才能控制热量的摄入 。

2.戒掉各种零食 ， 比如薯片、巧克力、爆米花、辣条等 。 ， 是超市常见的零食 。生产过程中添加了大量的化学物质和添加剂 ， 热量高 ， 饱腹感差 ， 会让你不知不觉的发胖 。
【关于减肥的专业知识大全 减肥小常识】3.戒掉各种高糖食物 ， 如甜筒、糖果、蛋挞、奶茶、碳酸饮料等 。 ， 都是含糖量高的食物 。糖的摄入会促进身体的胰岛素分泌 ， 加速脂肪的合成 ， 加速皮肤的氧化 。如果想减缓皮肤衰老 ， 减少发胖的机会 ， 一定要注意少吃高糖食物 。

4.戒掉熬夜晚睡睡眠不足的坏习惯 。早睡可以保证睡眠时间 ， 让身体第二天工作效率更高 ， 消耗更多热量 ， 有助于加快减肥速度 。
5.多吃高纤维蔬菜 ， 如西兰花、生菜、白菜、卷心菜、黄瓜、萝卜等食物都是高纤维低热量的刮脂蔬菜 。只要保持低油低盐的烹饪方法 ， 就能帮助你有饱腹感 ， 促进肠道蠕动 ， 有助于减肥 。

6.主动多喝水 。不要等到渴了才喝水 。早点、饭前、睡前2小时喝一杯水 ， 可以改善身体的代谢循环 ， 加快脂肪代谢 。
但需要注意的是 ， 饭后不宜立即喝水 ， 以免胃容量增大 ， 睡前也不要大量饮水 ， 以免第二天频繁夜出或水肿 。

7.饭后不宜久坐 ， 站立或行走半小时 ， 可防止小肚子的出现 ， 有助于食物的消化 。饭后身体真正消化食物 ， 氧气主要供给肠胃系统 。此时不宜立即做剧烈运动 ， 饭后一小时再做中低强度运动 ， 以提高机体的活跃度和新陈代谢 。
8.巧吃主食 。不要跳过主食 。碳水化合物主食是人体不可缺少的营养素 。减肥期间 ， 每天要补充150-200g碳水化合物 。
但是 ， 主食又分为精制碳水化合物和复合碳水化合物 。精细碳水化合物是精制主食 ， 消化更快 ， 升糖系数高 ， 如米饭、面条、馒头、白面包等食物 。
复合碳水化合物属于粗加工食品 ， 营养元素较多 ， 升糖系数较慢 ， 饱腹时间较长 ， 如糙米、全麦包、玉米、豆类等 。对于减肥的人来说 ， 可以粗细粮搭配 ， 可以延长饱腹感的时间 ， 抑制脂肪的堆积 。

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