首先应该用手指按压腰部 ， 找打最疼痛的那个点 。 然后将热水瓶塞取出之后用纱布包裹好 ， 直接放到患部 。 两三秒之后就离开 ， 这样可以有效的避免出现烫伤 ， 连续三五次的时间皆可以了 。 每天按压一次 ， 一周为一个疗程 ， 是一种比较有效腰疼的治疗偏方 。
牵拉腰
患者直接趴在床上 ， 然后可以令家人或者朋友帮忙 ， 拉着患者的脚踝牵拉 ， 十次之后换另一边 ， 连续进行好几天之后可以有效的缓解腰疼 。
推小腿
身体放松 ， 然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿 ， 可以用一些力气 。 每天坚持推小腿 ， 可以有效的减轻腰部疼痛 。
捏跟腱
可以跪在床上 ， 然后双手的食指和拇指可以按压自己的脚后跟、跟腱 。 可以用些力气 ， 等到酸痛之后放开 。 么天坚持按摩 ， 可以减轻腰疼 。
坐姿要正确
坐姿尽量要正确 。 由于上班族的朋友们整日都要面对电脑工作 ， 而朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些 ， 保持正确的坐姿 ， 以减少腰部的承重力 。
久坐会加重腰部的疼痛 ， 而工作中 ， 要时不时的起身走一走 ， 同时 ， 可以在座椅上 ， 腰部的部位放置一个靠垫 ， 作为腰部的支撑物 ， 以减少腰部的承重压力 。
早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛
每日清楚 ， 起床后 ， 可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰 ， 可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状 。 而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当地运动和锻炼 ， 从而令腰部肌肉更加有力 。
避免久坐和久站
不仅长时间久坐会导致腰痛 ， 长时间站立亦是如此 。 长时间站立会使腰部的承重力增强很多 ， 因此 ， 想要保护好腰部 ， 就要避免久坐以及久站 。 若避免不了要长久站立的话 ， 建议女性朋友们偶尔换换脚 ， 以帮助减轻腰部的负担 。
选择适合的鞋子
选择一双舒适的、性能较好的鞋子 ， 能够帮助朋友们抵抗地面对人体的冲击 ， 从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害 。
在汽车座椅处放置靠垫以保护腰部
有需要经常开车的朋友要注意了 ， 长期驾驶容易造成腰酸腿痛的毛病 ， 而选择在汽车座椅处放置一个柔软的靠垫作为支撑物 ， 以保护腰部受损 ， 常常开车的女性朋友们赶紧尝试一下吧！
控制体重
控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况 。 肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力 ， 因此 ， 控制体重很重要 ， 建议腰不好的朋友们尽量控制自身的体重 ， 防止发胖而带来的腰部不适 。
握药法
用丁香、茴香、干姜、牡蛎各30克 ， 烧成灰后混匀 。 用时取15克 ， 以黄酒调成糊状 ， 用双手各握一半药糊 ， 握至汗出为度 ， 隔日1次 ， 7 次为1疗程 ， 用于治疗寒湿腰痛 。
手是人体最为灵巧的器官 ， 具有摄握外物、感应刺激等作用 ， 手通过经络与人体十二经脉、五脏六腑相通联而发挥其重要作用 ， 故用芳香、温里散寒、通络止痛之剂 ， 握于手心而取效 。
结语：腰疼这个问题 ， 大家千万不要忽视了 ， 现在有很多人都面临着这样的问题 ， 所以我们在平时的生活中要多加注意 ， 一旦发现什么异常的话 ， 就要赶紧治疗 ， 找对方法的治疗 ， 上文中也给大家列举了一些小妙招 ， 应该可以对有需要的朋友起到些帮助作用 。
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