那每天喝多少水合适呢， 细心的小姐妹仔细看前面图文， 也可以了解到哦 。
2-3岁的健康幼儿， 每天总液体水量大概在1300毫升；4-6岁的健康幼儿， 每天总液体水量大概在1600毫升 。 这些液体量既包括了来自粥、奶、汤这些食物中的水， 也包括额外的饮水 。 而7-13岁的健康儿童， 每天需要喝水1000-1300毫升， 相当于一次性纸杯5-6杯的水量， 普通装矿泉水瓶的容积为550毫升， 一天大概要喝2瓶左右， 而且这个水量不包括食物中的水 。 这些水要平均分散到全天饮用， 可以每两个小时左右喝一次水， 养成定时喝水的习惯， 以保证身体随时都不会出现缺水的状态 。
说到喝水， 就不可避免要提到水的兄弟姐妹：果汁、饮料、茶、蜂蜜水……这些都不能替代白开水， 不建议儿童大量饮用 。
四、挑选合适的“零食”
听到这句话， 娃们一定都笑开了花， 而部分老母亲可能要疑惑了 。 要明白这句话， 首先就要明白零食的定义以及零食的作用 。
零食通常是指非正餐时间食用的各种少量的食物 。 比如我们额外吃的水果、酸奶等， 这也都算零食 。 所以， 老母亲不要一说到零食， 就觉得孩子一定不能吃， 这不是绝对的， 而是要根据娃的需求适当摄入 。 这就说到了零食的作用了：补充正餐能量和营养的不足 。 儿童在生长发育的关键阶段， 又活泼好动， 能量消耗大， 三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是儿童获得全面营养的保障 。 加上目前特殊时期， 整天宅在家， 如果不再来点“零食”， 那人生太无趣了 。
不过零食选择可是有要求的哦 。
（1）吃好正餐， 适量加餐， 少量零食 。 按照营养均衡的原则， 零食消费不宜过多， 所提供的能量不要超过每日总能量摄入的10% 。 建议选择从正餐中摄入不足的食物作为零食， 如奶及奶制品、水果和坚果 。 吃零食的时间不要离正餐时间太近， 最好间隔1.5—2小时 。
（2）零食优先水果、奶类和坚果 。 全国营养调查结果显示：我国居民水果、奶类和坚果的摄入量都显著低于推荐量 。 因此学龄前儿童的零食， 应优先选择水果、奶类和坚果， 作为正餐营养需求的必要补充 。 不过提醒宝妈， 进食坚果时一定注意安全 。
（3）少吃高盐、高糖、高脂肪零食 。 虽然人类天生喜甜， 但是娃的饮食习惯却是靠家长左右的 。 从一开始就避免选择这些不健康零食， 给娃养成清淡口味的饮食习惯， 对其成年后的健康至关重要 。
（4）不喝或少喝含糖饮料 。 快乐肥宅水， 大家一起戒！
（5）零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生 。 还有注意让娃安静进食， 谨防呛堵 。
还可以参考《中国儿童青少年零食指南（2018）》选择合适零食哦 。
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五、适量补充微营养素
天天宅在家， 最缺什么营养？
维生素D！
想当年全民补钙， 可是没有维生素D都白搭 。 除了促进钙吸收及骨健康， 维生素D已经被发掘出抗感染、抗肿瘤、保护心血管等多种功能， 简直十项全能 。 而这么重要的营养素， 流行病学调查显示北京超过一半的人缺维生素D！！！那赶快多吃点含维生素D多的食物吧（三文鱼、白金枪鱼、沙丁鱼等食物含量较高）， 可惜靠食物补充量有限， 所以就只能外源补充了 。 最好能每天户外活动1小时以上， 不过北方的冬季， 日光照射少， 紫外线不足， 具体能合成多少维生素D也不好说 。 而现在是抗“疫”关键时期——不能出门！
所以目前有效补充维生素D的方法就是药物补充了 。 一岁以下婴儿， 建议每日补充维生素D 400IU（早产儿可能需要加倍补充）， 1—18岁儿童， 每日维生素D建议量为600—1000IU 。
维生素D虽好， 但也不能单打独斗， 维生素C、B族维生素等也是非常重要啊 。 这些营养素的良好来源就是食物， 均衡全面的饮食， 才能保证营养充足， 免疫力旺盛 。 对于不能很好饮食的儿童， 建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂 。
【【养生常识】新冠肺炎 | 优质蛋白，5种蔬果！北京儿童医院杨文利教你增强孩子抵抗力的关键】
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