在我们发生便秘时， 很多朋友都会想到用吃香蕉、吃火龙果的方式来缓解症状， 这两种食物真的有通便效果吗？
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火龙果和香蕉哪个通便【【养生知识】火龙果和香蕉哪个通便 火龙果和香蕉可以一起吃吗】火龙果和香蕉都是通便的水果 。
香蕉需要大家注意的是， 只有熟透的香蕉才能通便， 因为香蕉中含有可溶性膳食纤维——果胶， 果胶可以增加粪便含水量和软化粪便， 从而达到通便的效果 。 而偏生的香蕉中含有大量鞣酸， 鞣酸具有非常强的收敛作用， 在食用以后会抑制胃肠液分泌、抑制胃肠蠕动， 使粪便结成干硬的粪块 。
火龙果火龙果之所以有通便的效果， 是因为火龙果中含有大量的可溶性膳食纤维和维生素B、C， 这些营养物质具有通便、润肠的作用 。 此外， 火龙果的果肉里有与芝麻相似的籽， 这些籽也具有促进肠胃蠕动、润肠通便的效果 。
小贴士火龙果尽量不要空腹吃， 因为火龙果中的一些成分会刺激胃肠黏膜， 空腹吃会导致肠胃功能紊乱 。
火龙果和香蕉可以一起吃吗火龙果和香蕉可以一起吃 。
火龙果能够润肠通便， 果肉中的铁元素以及各类维生素能够还预防贫血、美白肌肤、减肥养颜 。 香蕉也能够帮助肠胃蠕动、减肥养颜， 还能安神抗抑郁 。 所以这两种水果同食其实是非常有好处的， 但多食会加重肠胃寒凉之气， 可能导致腹泻 。
通便的水果有哪些猕猴桃猕猴桃富含膳食纤维丰富， 能起到润燥通便作用， 可以快速清除体内堆积的有害代谢物， 有效预防便秘 。
苹果苹果的果肉中含有有机酸、果胶、纤维素等物质， 能促进肠蠕动， 从而达到通便目的 。
草莓草莓热量不高， 但含有丰富的维生素C， 能够起到清洁肠道的作用 。
葡萄葡萄里含有的酒石酸、苹果酸， 能够帮助消化， 可以吸附肠道内的毒素， 促进肠胃的蠕动 。
此外， 菠萝、梨、柚子、核桃、柠檬、柿子、山竹、枇杷等， 对润肠通便都有不错的效果 。
通便小妙招饮水对于便秘的人群来说， 每天清晨最好喝250―300毫升白开水， 一天的喝8杯以上（每杯约250ml）可以使肠道中的粪便保持一定水分， 会让大便变得柔软易排出 。
运动建议便秘的人群， 每日要进行适量的户外活动， 因为适量的运动可以促进胃肠蠕动， 改善通便 。 如无条件户外运动的人群， 可以经常顺时针按摩腹部 。
进食产气食物“产气食物”在消化过程中会产生气体， 而气体对肠道有“鼓胀”作用， 适量的“产气食物”有利于增加肠蠕动， 促进排便， 如生萝卜、生蒜、生葱、大豆类等 。
小贴士饮食一定不要过于精细， 过于精细的饮食会导致便秘， 还可能会导致维生素缺乏 。
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