汉堡是西式快餐的主要食物， 这种食物食用方便， 风味可口， 营养全面， 吃起来也很是方便， 那么这种食物适合减肥吗？
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减肥可以吃汉堡吗不建议吃 。
汉堡属于热量较高的食物， 是不适合减肥人群吃的 。 汉堡是由面包、肉、蔬菜、沙拉酱等食物组成， 基础汉堡每100g的热量在256大卡左右， 对于减肥人群来说是热量比较高的食物， 会影响到减肥的成效， 所以并不建议食用 。
并且市面上的一些汉堡中间会带有芝士、黄油、沙拉酱等调味料， 而这些调味料的热量都较高， 更加不利于减肥人群食用 。
在减肥期间， 需要控制一天的总热量的摄入才能够起到比较好的减肥效果， 偶尔食用适量的汉堡包是可以的， 但是需要减少其他主食或者高热量食物的摄入 。
吃一个汉堡会胖多少【【养生知识】减肥能吃汉堡吗 吃一个汉堡会胖多少】因人而异， 并且胖多少取决于这一天还吃了什么其他的食物 。
人在静止状态下， 一个成年男性每日基础代谢热量大概在1400-1800大卡， 一个成年女性大概在1000-1400大卡 。
而一个汉堡每100g大概是400-700大卡左右， 所以只吃一个汉堡是不会变胖的， 虽然这样食用长胖的风险降低了， 但是这种饮食方式并不健康， 所以并不推荐， 最好是能够保证一天的营养均衡 。
如果吃了汉堡后害怕变胖， 可以通过运动来消耗能量， 建议慢跑一小时， 游泳一小时大约能消耗500-700卡 。
减肥期间不能吃什么1.碳酸饮料：一般市面上的饮料都是含糖的， 其中过多的糖分被人体吸收， 增加热量， 是会影响减肥效果的， 而且长期饮用不仅引起肥胖， 并且饮料中含有一定的聚磷酸盐， 会影响人体对钙、磷等微量元素的吸收， 从而影响发育 。
2.甜品：甜品的含糖量较高， 一般会伴随着奶油、糖胶、果酱一起吃， 糖分就更高了， 吃多了高糖食物， 过量的糖分蓄积， 不仅不会减肥， 而且会导致体重增加， 并且味蕾会调节整成这种摄糖量是人体所需要的状态 。
3.油炸的食物：如油条、炸鸡这种经油炸加工的食物， 热量非常高， 100克就有900大卡左右的热量了， 相当于其他食物好几倍的热量， 不利于减肥， 并且油炸食物含有的反式脂肪酸也不利于身体健康 。
小贴士
长期摄入高热量， 高油脂的食物不仅会引起发胖， 也容易引发三高 。
减肥有什么方式1.调整自己的饮食习惯， 减少摄入碳水， 把米饭改成粗粮， 蔬菜水果等膳食纤维较多的食物， 如玉米、南瓜、红薯， 苹果、猕猴桃等 。
2.减少摄入一些高热量、高碳水， 高糖的食物， 如油炸、烧烤、奶茶等食物， 拒绝暴饮暴食 。
3.平时保持运动， 多做一些有氧或者无氧运动来保持身体机能的最佳状态 。
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