低糖食品(低糖食品清单)
很多人认为他们体重增加是因为他们吃了大量的油，但事实上，体重增加的主要原因是糖 。糖是人发胖的杀手，所以很多瘦子都不太爱吃甜食 。我们减肥的时候，第一件事就是不吃甜食 。所以今天我们就来介绍一份低糖食物清单 。让我们来看看！
有哪些低糖食物？
一个
含糖量高的食物主要有食用糖和各种谷类；无糖食品主要包括各种食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果、肉类 。低糖食物的正式名称是“低碳水合物食物”，即饮食中多吃脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，即多吃蔬菜，少吃多餐 。谷物、豆制品和一些蔬菜都是低糖食物 。
豆类食物含有丰富的蛋白质、无机盐和维生素，大豆油含有不饱和脂肪酸，可降低血清胆固醇和甘油三酯；苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜都可以降血糖，是糖尿病人最理想的食物 。如果能长期服用一些蜂胶，降血糖和预防并发症的效果会更好 。
根据阿特金斯血糖排序法，属于可以经常食用的低档食品蔬菜:芦笋、竹笋、大白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等谷物:全麦麸皮、燕麦麸、加工大麦等 。
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低糖食物清单
1.水果
樱桃、苹果、梨、橘子、火龙果、香蕉、柚子 。这种水果每100克能提供20-40大卡的能量，是含糖量低、饱腹感最好的水果 。
2.谷类
麦麸、小麦、全麦面粉、黑米粥、大麦、黑麦、燕麦等 。
3.蔬菜
南瓜生菜、大白菜、油菜、菠菜、芹菜、韭菜、大蒜、竹笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、西葫芦、茴香、卷白菜、韭菜、鲜白菜、茄子、胡萝卜、南瓜、狍子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜、辣椒 。
4.乳制品
花生、牛奶、全脂牛奶、脱脂牛奶、低脂牛奶、降糖牛奶、老年奶粉、加糖奶粉、酸奶、酸奶 。
5.饮料
苹果汁、桃汁、菠萝汁、葡萄柚汁 。
6.豆制品
大豆、豆干面、豆腐、豆腐干、绿豆、蚕豆、扁豆、利马豆、鹰嘴豆、青豆、黑眼豆 。
【低糖食物一览表 低糖食品】
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