晚上入睡困难 , 睡眠时间少 , 睡不沉;早上很早就醒来了 , 醒后无法再入睡;好不容易睡着了 , 又经常被恶梦惊醒 , 感觉整夜都在忙 , 特别累;睡过之后精力没有恢复;浅睡时容易被惊醒 , 有的对声音敏感 , 有的对灯光敏感……天哪 , 我真想好好睡个觉!
失眠就像一种顽固的“病毒” , 无孔不入 , 不管你年龄大小 , 个子高矮 , 身体胖瘦 , 工作好坏……你都可能失眠!现代人失眠时还有电脑为伴 , 漫漫长夜不再那么痛苦 。 可是古代人失眠了怎么办呢?古代没有电脑呀!其实古代人更不怕 , 因为他们有精湛的中医养生术!与其失眠时给自己找事情做 , 不如向古人学习 , 用中医养生术来彻底跟失眠说“Bye-bye”!
失眠Type1:躺在床上“翻烙饼” , 长夜漫漫无心睡眠!
长夜漫漫无心睡眠
中医说“胃不和则睡不眠” , 就是说如果睡觉之前吃得太多了 , 或者吃了会令人兴奋的食物 , 都会造成失眠 。 人活一口气嘛!气可以是用来睡觉的 , 也可以是用来消化食物的 。 如果晚上吃得过多 , 食物就跟睡眠“抢”气 , 气在上腹部受到阻隔 , 不能上输到脑部 , 就会造成难以入睡的情况 。 还有 , 平时压力过大 , 睡之前想太多 , 也会造成入睡困难!
招式一:坐到 “过午不食” , “七八分饱”
过午不食
中国古代养生讲究“过午不食” , 就是一天只吃两顿饭 , 上午九、十点钟一顿 , 下午四、五点钟一顿 , 晚上就不再吃东西了 。 但过去的人是“日出而作 , 日落而息” 。 我们现代的人呢?晚上八九点了也许还在忙活呢!这样人体消耗的能力多了 , 所以 , 晚餐我们是一定要吃的 , 如果不吃 , 说不定还会因为饥饿而睡不着呢 。 不过我们吃晚饭要掌握一个原则 , 就是七八分饱就可以了 , 这样才不会因为脑被“盗了气”而睡不着 。
招式二:放松秘籍让你立马入睡
放松秘籍让你立马入睡
想快快入睡 , 有一个从头到脚放松的方法 , 就是一点一点地全身心放松 , 你一定要学会!人紧张的时候 , 就是睡着的时候也都在紧张 。 我们躺在床上 , 闭上眼睛 , 从头发开始放松 , 然后是头皮 , 到眉头(当你有意地注意到这一点时 , 你会发现 , 你的眉头是紧锁的哦) 。 眉头放松后做慢慢的深呼吸 。 接着是鼻头、脸、耳朵、嘴、脖子、双肩、双手……一直到双脚、脚趾头 。 通常 , 还没有到脚趾头 , 我们就已经入睡啦!注意 , 不是从脚到头放松 , 是从头到脚哦!这样是为了让气往下走 , 而不是往上走 。
失眠Type2:整夜昏昏沉沉 , 我到底睡没睡?
整夜昏昏沉沉
睡不踏实在中医中被称为浅眠 , 浅眠也是失眠症 。 中医上说“心肾不交”是造成失眠的根本原因 。 就是说 , 心在上 , 肾在下 , 二者要彼此协调 , 保持一个动态的平衡 。 当用脑过度 , 又或者感染了发热伤寒等热病 , 这个平衡打破了 , 心和肾不能好好“相处”了 , 从而造成人晚上浅眠 , 白天又特别疲倦 , 两腿发沉的情况 。 心肾不交造成的失眠较难治疗 , 但也不是没有方法哦!
招式三:手心搓脚心 , 给你一夜好眠
手心搓脚心
双脚一盘 , 用右手的手心搓左脚的脚心 , 用左手的手心搓右脚的脚心 , 同时刺激手心上的劳宫穴和脚心上的涌泉穴!每天晚上看电视时 , 坐在沙发上 , 就可以做做 。 虽然很简单 , 但这些都是很重要的方法 , 这样每天晚上搓 , 搓几百下 , 甚至能对调节血压非常有好处 。 如果是泡完脚以后搓更好 , 每天晚上坚持泡脚二十分钟左右 , 水温要热一点 , 可以在旁边备一个暖壶不断地续水 。 泡到什么程度是最好的?泡到后背微微发汗 , 就等于通了 , 通了以后再搓 , 然后上床睡觉 , 就能睡得特别沉 , 特别香 。
招式四:喝碗安神酸枣仁汤 , 甜美睡一觉
喝碗安神酸枣仁汤
如果你想通过吃点什么来睡得踏实的话 , 这里也有妙招!酸枣仁汤 , 这是一种传统的食补汤剂 。 这剂汤是用来养血安神、清热除烦的 , 夏天特别适用哦!取酸枣仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克 , 清水煎熬 , 睡前食用 。 这剂汤有一个原则 , 就是 , 酸枣仁一定要量大 , 如果觉得准备其他材料太麻烦 , 也可以只用酸枣仁泡服 。
失眠Type3:做梦好像连续剧 , 可真累!
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