卧虎藏龙
达摩易筋经导引气功运动
右型:连续型；反向呼吸；两眼直视前方，上结是两拳止于腰 。右脚向前迈一大步 。抬起左脚跟，脚尖着地，做一个右弓步；同时弯腰，拔出脊柱，收腰，抬头挺胸，手臂垂直放在身体前面，手和手指放在地上，意在指尖 。凝固后，静置半分钟左右 。
达摩易筋经导引气功运动
左姿:站起来，左脚向前迈一大步，左弓步，做一个卧虎扑向左侧的姿势 。如果动作相反，会左右摆动，然后静止半分钟左右 。
垂尾式
达摩易筋经导引气功运动
连接；呼吸平稳，双膝向上，脚尖着地，双手下垂，微微弯曲，手掌并拢，手掌拒绝着地；同时，盯着鼻子，抬头挺胸，收腰下垂脊柱，集中注意力，利志存腹 。脚跟落地，再次抬起，三次后再伸展手臂和肘部一次；总共21次脚跟撞击和7次手臂伸展；然后站起来，摆好积极的姿势 。
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