如何克服说话紧张(和人说话容易紧张 。遵循这些建议)
你有没有在和别人聊天前感到莫名的闷闷和恐惧？
在某些情况下，担心自己不会说话，不知道怎么说话，从而感到紧张，是一种常见的“口才问题” 。
很多有丰富舞台经验的主持人，即使已经登台，也做了999次演讲 。但是在第1000阶段之前，他们还是会紧张 。
但与我们普通人不同的是，他们可以紧张地说话，抑制紧张，然后自信地行动，而许多人会被紧张所束缚，这会影响他们的表现 。
所以，当你的紧张因为你的紧张而影响到你的正常表现时，你需要知道如何克服这种心理 。
以下是我的建议 。
用正确的行为去抵抗紧张人们害怕未知的事物 。当我们和别人说话时，我们会感到紧张，因为我们不了解别人 。
这种未知导致内心紧张，一般分为三种类型 。
在低水平的紧张状态下，说话人会感到有些紧张，但他会认为听众基本上是中立的，没有任何偏见，聊天反应很正常 。就像我们面对不熟悉的朋友，工作伙伴，或者其他没有交集的陌生人 。
适度的紧张，说话人会假设听众对他持否定态度，以为他一开口对方就会扭过头不理他 。结果，他会把自己关起来，远离观众 。他们宁愿躲在一边，也不愿出来与说话者有任何眼神交流 。
紧张程度越高，说话人逃避这个问题就越严重 。他认为每个人都对他有敌意，在他说话之前，他会嘲笑他，鄙视他，看不起他，为自己失败而感到尴尬，被人唾弃，总觉得对方在等他犯错 。
这三个层面的紧张，都是我们无法把握聊天对话所导致的心理表现 。如果这种心理出现在说话之前，自然会影响我们和聊天伙伴的沟通方式 。
要解决这个问题，需要找到缓解这种紧张的突破口 。
比如，我们可以通过简单的问候来了解他们对谈话的反应，看看他们是一个随和的人，一个爱开玩笑的人，还是一个刻板的人 。
正确的方法是保持友好、热情和自信的态度，这样才能进行交谈 。
因为你友好的态度，你们的谈话没有攻击性；因为情感热情，可以感染观众 。当你能做到这两件事时，你就能迅速打破障碍，让观众专注于你想传达的信息，而不是专注于你紧张的表演 。
当你把心思放在如何构建聊天内容，与他人形成良性互动时，你就能抑制自己的焦虑和恐惧 。
毕竟，如果你想让别人对你没有消极的行为，你必须通过给他们一些积极的行为来做到 。
识别你固有的错误认知克服说话紧张的方法有很多，但其中一个短期内有用的方法是“认知转换疗法” 。
认知疗法，又称贝克认知疗法和认知图式疗法 。这种心理治疗的理论基础是贝克的情绪障碍认知理论 。
他认为，心理障碍并不总是由神秘和不可抗拒的力量造成的 。相反，日常生活中的普通事件，如错误的学习和基于片面或不正确信息的错误推断，也会造成心理障碍 。
贝克将人们认知过程中常见的认知扭曲归纳为六种形式:
1、任意推断 。
也就是在证据不足或者矛盾的时候，做出武断的结论 。
2.选择性概括 。
也就是以一种部分认知的方式 。
3.过度延伸，或过度概括 。
也就是从一个微不足道的事件中，推导出关于能力或价值的一般结论 。
4.夸大或缩小 。
也就是说，对某些事物的过分强调或轻视与实际情况不符，表现为对客观事件意义的歪曲评价 。
5.两极思维 。
或者走极端思维，即生活往往被认为要么完全正确，要么完全错误，根本没有中间状态 。
6.个性化 。
这是一种畸形的愧疚 。也就是说，在没有相应联系的情况下，所有外部事件都归咎于自己的过错和无能 。
因此，很多时候我们害怕说话，是因为我们心中有一个不好的信念 。
想要克服紧张，至少要在内心保持一股积极的力量，暗示自己不要屈服于这种紧张，不要被它吞噬 。你应该知道如何站直，用非常用力的姿势来对抗这种紧张感，而不是蹲在角落里，让紧张感侵蚀你的表演 。
不要一开始就向紧张承认失败，这是你的挑战之一，你必须努力克服它 。
弄清楚自己紧张的原因当我们面对一些社交活动时，我们不能坐视不管 。我们必须找出这种紧张感来自哪里，是否有必要 。
比如你已经参加了十次公司会议，在第十一次会议上仍然感到紧张，那么真正让你紧张的可能不是会议，而是你对会议准备不足 。
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