2.太看自己或事情的结果:我们都想成功 ， 赢得别人的好 ， 获得别人的认同 ， 但如果内心缺乏成功的信心 ， 就会产生心理落差 。差距越大 ， 越容易紧张 。
3.心理不适:当我们许多人出现在领导、陌生人、人面前时 ， 我们会感到全身不舒服 。紧张源于对未知的恐惧 ， 不敢在一些特定的场合或某类人面前表达自己的想法和需求 。可能有人担心我们的需求会被拒绝 。
4.抑郁的负面强化:我们很多人都有这样的经历 。轮到我们发言时 ， 我们的心会跳到嗓子眼 ， 手心出汗 ， 声音开始颤抖 。我们越是暗示不要紧张 ， 越是紧张 ， 越是觉得身心失控 。这是因为如果我们担心某事发生 ， 那么它更有可能发生 。这就是墨菲定律 。
5.过去失败经历留下的阴影:过去表现不好对我们是一个沉重的打击 。从此以后 ， 我们遇到类似的场景 ， 都会不由自主地想起之前的失败经历 。沉浸在自责和自卑的情绪中 ， 很容易下意识地强化不好结果的出现 。
如何有效应对紧张情绪？
1.针对压力源带来的问题 。
无论什么样的考试 ， 在这之前都会有一段时间的准备 。我们可以充分利用这段时间 ， 收集和积累相关的信息和资料 ， 听听资深人士的经验 ， 也可以自己做一些预演工作 。简而言之 ， 我们可以增强对我们将取得的成就的信心 。
另外 ， 要调整自己的认知 ， 接受不确定性和不完美 ， 多看看自己的优点 ， 尽量避免执着于自己的缺点 。
2.应对压力引起的反应 ， 即情绪、行为、生理的缓解 。
光疗的拍打方法:参考《光疗》这本书 。这种疗法包含了东方的穴位按摩和拍打技术 ， 同时也继承了西方心理学的情绪宣泄和联想的方法 。是一群西医开发出来的 ， 就是用拍打来减少你体内皮质醇的分泌 ， 脑子里出现不好的画面 。比如我马上要演讲了 ， 我怕我说错了会被嘲笑批评 。当我压力很大 ， 浑身冒汗的时候 ， 然后我就开始敲打身体的穴位 ， 比如眉毛 ， 眼窝 ， 太阳穴 ， 人 ， 下巴 。面部训练后 ， 接下来的地方就是肩颈 。肩颈敲完后 ， 抬起手臂敲嘎吱窝 。嘎吱窝完了 ， 敲敲头顶的百会穴 ， 然后深呼吸 。轻点几个穴位就能放松很多 。如果再发生这种事 ， 你就不会害怕了 。可以试试 ， 具体效果因人而异 。
高能姿势:一种自信而舒展的姿势 ， 能对我们的情绪和状态产生神奇的积极作用 。睾丸素代表领导力 ， 所以如果你体内的睾丸素含量太低 ， 皮质醇含量太高 ， 那么你的状态就是怕手心出汗 ， 紧张 ， 但是如果你体内的睾丸素含量高 ， 皮质醇含量低 ， 这就是领导力的最佳状态 ， 也就是你能抓住观众的感觉 。所以在做有挑战性的事情之前 ， 你应该做一个动作 ， 双手叉腰 ， 两腿分开 ， 对着镜子做两分钟的神奇女侠动作 。也许你的状态会不一样 。
关于客体关系的讨论:心理学上有个理论叫客体关系 。简单来说 ， 我们成年后与他人的关系模式是建立在早期生活经验中的母子关系模式上的 。如果你是心理分析咨询师 ， 他会和你讨论你和父母之间的互动关系 。他们是一直对你吹毛求疵 ， 强势的母亲 ， 还是喜欢指责你的父亲？当然 ， 目的不是责怪父母 ， 而是回到过去 ， 照顾好自己的童年 。当你闭上眼睛 ， 你会想起你小时候的样子 。给他平静的支持和力量 ， 告诉他我会保护你 。你不用担心 。当你能治愈童年的自己 ， 你的心里就会有爱 ， 我们需要去寻找爱 。被爱的人会真切地感受到 ， “我是被爱的 。”只有这样 ， 我们才会有精力去面对周围的关系 ， 而不会陷入内心不被爱的想法 。让你内心的孩子尽快长大 ， 不要再像个孩子一样被吓到 。你已经不是以前那个弱小无助的孩子了 ， 你现在已经很强大了 。
【为什么会紧张(心理紧张如何缓解)】这些方法和策略只适用于轻度紧张和焦虑 ， 只有尝试调整才有效 。如果你长期处于这种紧张焦虑的状态 ， 已经严重影响了你的学习和工作生活 ， 而你又无法自我调节 ， 那就必须寻求专业人士的帮助 。
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