经常在网上看到有人提问:上台发言 ， 考试 ， 面试 ， 考驾照等 ， 感觉很紧张 。在这些情况下 ， 我该如何克服紧张情绪？好像很多朋友都会遇到这样的烦恼 。今天 ， 我们来谈谈紧张和如何应对 。
紧张是人体对外界事物的精神和身体反应的加强 。好的变化 ， 比如结婚生子；随着时间的推移 ， 像离婚和失业这样的坏事会让人紧张 。紧张的程度往往与生活的变化成正比 。压力过大使人睡眠不安 ， 无法集中思考和注意力 ， 头痛、心慌、腹痛、乏力 。普通的紧张是暂时的 ， 突然的紧张是一种恐惧 。
紧张的影响和症状是什么？
短期的
情绪激动或不安 ， 活动增加 ， 身体和精神能量迅速丧失 。
长期的
或者情绪低落 ， 身心精力衰竭 ， 免疫力下降 ， 思维和记忆力下降 。长期的职业压力会造成工作倦怠 ， 影响情绪 ， 甚至导致焦虑、抑郁甚至自杀等恶性事件 。
(1)负面生理反应:
①心率加快 ， 血压升高；头晕、心悸、心慌等 。
②食欲不振、消化不良、胃肠功能紊乱、溃疡等；
③四肢无力 ， 易疲劳；
④经常头痛 ， 尤其是偏头痛；
⑤肌肉紧张和疼痛；
⑥睡眠质量差；失眠多梦
⑦患有心身疾病 ， 如肾损害、糖尿病和低血糖、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕、心率失常、中风等 。
(2)消极心理反应:
虽然每个人面对压力时的反应不同 ， 但在心理方面也表现出一些相似性 ， 比如:
①焦虑:焦虑是指人内心感到焦虑、恐惧、苦恼和紧张 ， 有时伴有身体不适 ， 如心跳加快、肌肉紧张、气短、胸闷、出汗、恶心、饮食不足、注意力不集中、尿频、失眠等现象 。这是最常见的情绪反映 ， 其主要特征是恐惧、紧张、焦虑、害怕 。或者面对威胁性事件 ， 感到迷茫无助 ， 犹豫不决 ， 不知所措；或者焦虑、急躁、草率决策、草率行事 ， 从而贻误时机或铸成大错 。会阻碍人的智力 ， 降低人的适应能力 。
②退缩和抑郁:抑郁是一种由各种不良情绪组成的心理应激情绪 。如自卑、认同感危机感、失落感、孤独感、负罪感、自责感、失望感 。这些不良情绪往往使人看起来情绪低落 ， 愁眉不展 ， 产生焦虑、悲伤、厌倦、忧愁的精神状态 。
因为经常做不好事情 ， 心理上认为别人会更讨厌自己 ， 失去勇气和信心 ， 变得被动和退缩 。对很多事情缺乏兴趣 ， 不再关注自己、他人和社会事件 ， 以及过去感兴趣的事情；降低自我评价 ， 并倾向于责备和贬低自己；精力崩溃、记忆力下降、优柔寡断、感到悲伤、内疚、疲惫、冷漠、无助、无能、自卑、无价值等 。
③急躁易怒:一旦遇到重大挫折或稍有不顺心的事 ， 总会失控 ， 如易怒、过度兴奋、易发怒、乱指责他人、发生冲突时反应过于激动和过激、对自己的情绪和行为缺乏必要的控制等 。
④习得性无助:一个人在面对压力时 ， 因为经常遭受挫折或观察他人的反复挫折而失去勇气和斗志 ， 自信心和动力不足 。他软弱、消极、被动、无助、冷漠 ， 对一切听天由命 ， 不愿上进 。
⑤注意力分散:由于对压力的长期反应 ， 变得疲惫不堪 ， 注意力分散 ， 注意力范围变窄 ， 无法集中精力完成教学任务 。当面对需要高度集中的工作时 ， 持续时间缩短 ， 表现降低 。
⑥厌倦感和工作不满足感:缺乏成就感 。随着挫折的积累 ， 工作满意度逐渐降低 ， 工作兴趣丧失 ， 工作不满意度增加 ， 工作消极拖延 ， 导致对工作产生对立情绪 。一旦不良情绪被转嫁 ， 迁怒于学生 ， 很容易造成教学事故 。
(3)消极行为反应
①吃药去医院增加；②暴饮暴食；③冒险行为增加；④攻击行为；⑤工作拖沓 ， 效率低下；⑥与家人朋友关系恶化；等一下 。
人为什么会显得紧张？
1.准备不充分:一般情况下 ， 我们都是心态平稳 ， 没有紧张感 。只有当我们需要通过自己的实际表现获得利益的时候 ， 比如考试、面试、演出等 ， 我们才会开始紧张 。如果在这之前不做准备 ， 或者不积累经验 ， 到了需要发力的时候 ， 就会开始怯场 。一旦遇到突发情况 ， 我们的情绪会更加焦虑 ， 状态会不稳定 ， 发挥失常 。
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