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跑步是一门技术，这几条知识指南 跑步技术

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跑步技能(跑步是一种技能，这些知识指南)
你曾经跑步吗？跑步是公认的减肥运动，不仅能燃烧脂肪、塑形，还能强身健体 。

跑步的好处远不止这些:
坚持跑步可以改善心肺功能，增强下肢力量，延缓衰老的到来，保持年轻和身体健康 。
跑步可以提高细胞再生能力，加强排出体内废物，你的皮肤会越来越好 。
跑步过程中，大脑会释放多巴胺，你的负面情绪会得到释放，心情会逐渐变得愉快 。长期坚持跑步的人，性格会越来越好，人会慢慢变得自信 。

但是，跑步也需要注意细节 。正确的方法可以提高锻炼效果，让你更快的达到锻炼的目的 。几个跑需要知道的基础知识，这一个就全涵盖了，菜鸟才能进阶到高手！
1.跑步训练前热身，花几分钟时间拉伸身体经络，活动肌肉群，可以减少跑步受伤的机会 。
2.吃完饭不要马上运动 。这个时候胃主要是运动和消化，给胃的氧气供应比较多 。开始健身训练前需要休息1小时以上，以免肠胃不适 。
【跑步是一门技术，这几条知识指南 跑步技术】
3.当你开始跑步训练的时候，不要急于速度 。跑步的过程中，不要和别人比速度 。无论是为了健身，还是为了促进体脂燃烧，慢跑都是最好的训练方式 。
跑步的时候体能比较差 。建议搭配5-8km/h，可以逐渐提高心率，加强心肺功能，促进身体消耗更多热量 。
当你慢跑一段时间后，你的心肺功能会逐渐加强 。这时候你可以根据自己的身体状况来提高运动强度 。比如变速训练，快跑结合慢跑可以让你的身体处于高强度的间歇状态 。在燃烧脂肪的过程中，可以避免肌肉流失，维持身体旺盛的新陈代谢水平 。

4.不要空腹部运动 。很多人为了提高燃脂效果，选择空腹部运动 。但是，空腹部运动有一个问题，就是身体血糖比较低，能力供给不足，你的运动成绩也会变差 。平时可以一口气跑1个小时，肚子状态下跑40分钟不一定能跑完 。有些人还会感到头晕和疲劳 。
空腹部运动也会刺激肠胃 。建议跑步前可以吃一根香蕉，为身体提供能量 。这个时候，你就会有足够的动力去跑步 。

5.及时补充水分 。跑步过程中，你的身体会大量往外跑，水分会流失，所以你的身体很容易出水 。这个时候可以小口小口的补充水分，不要等到跑完再灌，这样容易伤害肠胃 。
6.保持足够的耐心，坚持下去 。要想达到锻炼的目的，每周至少要坚持锻炼三次 。不能半途而废，也不能三天打鱼两天晒网 。你需要足够的耐心，坚持2-3个月的周期，才能感受到自己的变化 。

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