减肥要减少米饭、面食、蛋糕、饼干、糕点等精制食品的数量 。我们可以选择一些粗粮代替一些主食 ， 如糙米、小米、紫薯、玉米、红薯、红豆糯米粥、八宝粥等 。
3.增加蛋白质的摄入比例 。
如果减少碳水化合物的摄入 ， 人体就会很容易感到饥饿 ， 所以我们可以适当增加蛋白质的摄入比例来减少身体的饥饿感 ， 同时优质的蛋白质也可以对肌肉的生长起到很好的合成作用 。
我们尽量从食物中摄取蛋白质 ， 如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾、四季豆等 ， 都是优质蛋白质 。
4、三餐七分饱 ， 每天八杯水
我们尽量不放弃某一餐(很多人喜欢不吃饭减肥) ， 而是做到三餐均衡 ， 达到七分饱；我们每天需要喝1500到2000毫升的水来增加我们的新陈代谢 。
摘要我们要知道腹部脂肪是怎么堆积的 ， 还要知道自己的饮食 。根据这些 ， 用规律的运动来调整我们的饮食 。三个月后 ， 你的肚子肯定会变小 ， 六个月后你就可以远离你的大肚子了 。如果你努力 ， 你的腹部马甲线也会出现 。
【想要减掉腹部脂肪 腹部脂肪】
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