杨式太极(练太极拳干货总结)
练太极应该是快乐的,每次练习其乐无穷 。练完拳之后,身体变得更加灵活了,走路轻松不费劲,做事情时也能避免不必要的紧张,不骄不躁也不累,话语中柔和又坚定有决断,精气神也能得到全面的改善 。
今天小编为您分享一些太极拳练习的干货,希望能帮到您 。哪一句对您最有用,留言告诉我吧 。
1、虚实:实腿承重,身体要能从上往下松沉到脚底涌泉,如能松不能沉,那么就不是真松;虚腿转换,要能随时提起来,提不起来,也不是真松 。练习太极拳,下盘要既有松沉之意,又有提拔之劲 。
2、松膝与松胯:练太极拳时,如果觉得膝盖受力过多不舒服,那么就不是真正的松膝 。松膝的关键在于松胯,胯部松开之后,膝盖就不会承载过多的身势重量,而是靠松胯把身势重量下沉至脚底 。
3、松腰:在练拳时,如果感觉腰部过分受力,那就没有做到松腰,此时要从尾闾中正的要领抓起,然后每个动作定势时,可以有意识的放松一下腰部 。
4、弓步:弓步时后腿是微屈还是伸直?说法不一 。这一点杨式太极拳名家董英杰说过: 弓步的后脚,不用时为虚,可以稍许弯曲;用时为实,接对方之劲力卸落地面时后脚伸直,发劲时后脚蹬地由实变虚,亦可伸直 。
5、松肩胛:有的拳友把肩关节练得很灵活,就以为自己做到了松肩,其实不然,其实“松肩”的“肩”主要指“肩胛骨”的横向拉开后向下放松,从而提过肩胛的活动度,“ 肩关节”好松,肩胛骨难松 。而且肩胛骨松开后,两手臂就能相通,劲力传导非常通顺,还有利于达到气沉丹田的目的 。
6、腰胯领四肢:四肢的一举一动都是由腰胯带领,有一个辨别方法,如果每一式子腰胯到位的时候,上下肢还有多余的动作,那么腰胯就与四肢脱节了 。这一点可以从先求开展后求紧凑说起,开展不是无限度地去开展,而是随着腰胯的活动度增加,动作也越来越开展,这一点在迈过了熟练拳架阶段之后,犹须注意 。至于初学者,先放大了动作练习吧,不要想太多 。
7、酸痛关:有的拳友练拳时会出现肩膀酸痛、腰腿酸痛等状况,这不一定是练错了,也有可能是因为筋骨偏弱,还不够强壮,这个阶段出现累、酸痛是必然的,不过坚持过去这个阶段就好了,太极拳也有强健筋骨的效果 。当然,究竟是练错了还是筋骨不够,最好有老师等过来人的指导,不要妄自揣摩 。
8、根劲:之前文章反复提到过“一切运作在涌泉”,劲力能松沉到脚底,并由脚底传导到手,就说明有了太极拳的根劲,有了根劲才谈得上整劲 。从身法要领上看,松腰塌胯能使身体重量沉到脚底,沉到脚底后才能产生地面反座力,有了反座力,才能驱使身体遵循“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”的运动模式 。而根劲的产生不只是一个结果,还是一个过程,把根扎得越深越好,这就是所谓的“松无止境” 。
【练太极拳干货总结 杨式太极】
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