全套瑜伽(31套超好用的瑜伽序列)
初学者不知道练什么?
瑜伽老师每天苦恼如何排课?
今天 , 给大家分享31套瑜伽序列 , 针对不同的身体部位 , 适合不同人群练习 , 瑜伽老师备课必备 , 干货 , 记得一定要收藏!
第1-2套:肩颈疼痛理疗序列
- 这两套序列比较简单
- 适合初学者日常保养肩颈练习
- 也适合肩颈有亚健康疼痛的伽人练习
第3-5套:腰背腿部疼痛理疗序列
- 经常背部疼痛、腰背酸胀
- 臀部紧张疼痛的人
- 可以练习以上理疗序列
- 注意动作一定要缓慢而有控制的进行
第6套:强烈开肩序列
- 适合有一定基础的伽人练习
- 练完超级有感觉
第7套:强烈开背序列
- 适合有一定基础的伽人练习
- 初学者可以选择较为简单的动作
第8套:强烈打开胸腔序列
- 适合进阶伽人练习
- 注意动作循序渐进
第9-11套:强烈开髋序列
- 3套开髋序列强度不同
- 伽人们可以根据自己的情况
- 选择适合自己的练习
第12套:神猴式劈叉序列
- 坚持练习 , 劈叉其实没那么难
第13-14套:加强核心瘦腰序列
- 练瑜伽加强核心很重要
- 夏天经常练习 , 还能瘦腰
第15-16套:手倒立&肘倒立准备序列
- 手倒立肘倒立经常这样练
- 很快就可以get
第17-19套:打造笔直美腿序列
- 美腿不要只拉伸
- 加强练习也要配合一起使用
- 效果才更好
第20-22套:全身整体练习序列
- 最合适初学者每天练习的瑜伽序列
- 全身都可以练到
第23-24套:睡前瑜伽序列
- 睡前来套瑜伽
- 美容养颜 , 促睡眠
- 让你一觉睡到自然醒
第25套:开脚背序列
- 练瑜伽 , 开脚背的基础练习
- 一定不要忽视了
第26-27套:乌鸦式准备序列
- 乌鸦式这样练 , 其实很简单
第28-29套:球瑜伽序列
- 瑜伽球真的很好用
- 训练稳定性、核心能力
- 效果不要太好
第30套:椅子瑜伽序列
- 练瑜伽没感觉
- 试试椅子瑜伽 , 拉伸的感觉更强烈
第31套:排毒瑜伽序列
- 身体的僵硬 , 经络堵塞
- 毒素容易堆积 , 一定要定期清理哦
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