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早上做好这些事身心更健康

小知识

每天早上 ， 大家是从什么状态中醒来的呢？是自然醒还是被闹钟“折腾”醒的？是否想到接下来一整天的工作又会感觉到压力很大 ， 又情不自禁地昏昏欲睡了呢？其实 ， “一日之计在于晨”的道理大家都懂 ， 只是在这个黄金时间真正地打起精神来 ， 还是有些难度的 。
清晨我们即将开始新的一天 ， 如何使自己快速地打起精神来 ， 迎接一整天的挑战 ， 是我们每个人都应关注的问题 。 “好的开始是成功的一半 。 ”那么 ， 我们就来看一看如何启动这“好的开始” 。
早上需要你做这些事
【早上做好这些事身心更健康】1、慢点起床
如果不是要迟到了或是遇到了什么突发事件 ， 最好不要猛然起床 。 早上的时候 ， 无论是人的肉体还是精神 ， 都还没有完全苏醒 ， 猛地起床 ， 很容易引起头晕 。 并且 ， 时间久了 ， 还会产生负面的心理 ， 认为起床是一件令人讨厌的事 。
起床的时候 ， 一定要等到身心都做好了充足的准备才起身 ， 这个时间大概需要五分钟 。 可以在平躺的时候 ， 慢慢地睁开眼睛 ， 之后将手搓热了在脸上搓一搓 。 然后再做一些拉伸四肢的动作 ， 比如先将膝盖弯曲至胸口 ， 再尽量伸直 。 这样做可以使人快速地清醒 。
最后再慢慢地坐起来 ， 穿衣、下床也都最好慢一点 ， 以防摔倒 。 慢一点起床 ， 可以使人清醒 ， 减少头晕、摔倒的几率;同时 ， 也给人从精神来带来满足的愉悦感 。
2、定时排便
我们每天都需要进食多次 ， 除了那些被消化、吸收的营养物质 ， 其它未经消化的蛋白质、脂肪、残渣等等都会成为体内的垃圾 ， 它们最好的出路就是通过粪便排出体外 。 如果不能被及时地排出 ， 它们就会滋生细菌和毒素 ， 并被肠道二次吸收 ， 给人体造成损伤 。
早上起床时 ， 身体经过一夜的代谢 ， 产生了很多废弃物 。 如果能及时地排便就再好不过了 ， 可以说 ， 这是一个排毒的过程 。 不过 ， 说得容易 ， 如何才能在早上定时排便呢？
是的 ， 每个人排便的时间都不太一样 ， 但这是可以调整的 。 平时多吃一些粗纤维的食物 ， 如红薯、玉米、水果等 。 早上不管有没有便意都去一下卫生间 ， 时间久了 ， 就会形成习惯了 。
3、喝白开水
每天早上 ， 在刷牙之后 ， 需要喝一杯白开水 。 这是因为经过一夜的代谢 ， 身体里的水分已经处于短缺的状态了 ， 比如排尿、排便、排汗等 ， 都会使水分流失 。 因此 ， 早上是人体血压较高、血液较粘稠的时间 ， 一定要稀释血液 。
空腹的时候喝一杯水 ， 可以起到冲刷肠胃的作用 ， 并给肠胃一定的刺激 ， 使其稍后能更好地消化食物 。 并且 ， 喝水不仅能稀释血液 ， 还能稀释毒素 ， 并软化粪便 ， 使早上的排便更容易 。
不过 ， 需要提醒大家的是 ， 早上的这杯水 ， 最好喝白开水 ， 温度跟室温差不多就可以了 ， 不要太凉 ， 更不要冰镇 ， 以免刺激到肠胃 ， 造成腹泻 。
还有 ， 虽然蜂蜜水、淡盐水也都是人们津津乐道的健康水 ， 但是它们并不适合在早上空腹时饮用 。 白开水无糖无负担 ， 可以被人体完全吸收 ， 是最健康的 。
4、早饭要讲究
很多人因为早上时间紧 ， 总是不好好吃饭 ， 不是不吃 ， 就是在路上随便买一点吃 ， 这样肯定是不健康的 。
不过 ， 健康的早餐也是有一定的原则的 ， 并不是你坐下来慢慢吃就一定健康 。 早饭应吃软一些的食物 ， 因为肠胃的功能还没有完全恢复 ， 吃太硬的食物不仅胃口不佳 ， 而且不易消化 。 那些油炸、辛辣等刺激性大、不易消化的食物 ， 都不宜做早餐 。
即便现在是夏天 ， 吃的食物也最好是温热的 ， 比如面条、稀饭等 。 为了摄入充足的营养 ， 还可以喝牛奶、豆浆、果汁等 。

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