广播体操第十套（这样做广播体操）
我已经做了好几天的第八套广播体操 ， 每天3-4次 。
实话实说 ， 感觉真不赖 。原来我的腰有点酸痛 ， 现在基本没有感觉到异样了 。肩膀和颈部的肌肉也放松了很多 ， 不再像之前一样硬邦邦 。
更奇怪的是 ， 我居然认为做广播体操是非常潮的一件事 。这在以前读书的时候 ， 是完全不可想象的 。归根到底 ， 年少时期的我们 ， 没有如今的电子设备和丰富多彩的生活 ， 每天出去都浪成狗了 。对于好动的孩子而言 ， 硬要他们排成队跳操 ， 确实强人所难 。所以说 ， 做广播体操不仅不酷 ， 还被认为是一件非常傻逼的事情 。
但最近我开始研究广播体操之后 ， 才发现它多么伟大 。历史上官方的广播体操一共有九套 ， 但直到第八套才算真的是居家必备、老少咸宜、易学易进的广播体操 。大部分人第一次做的就是这一套 。有些人可能学过第九套 。传说的第十套广播体操 ， 其实是天津市开发的大众广播体操 ， 也不错 。
【这样做广播体操 广播体操第十套】广播体操一般由8——10节动作组成 ， 包括上肢、下肢和躯干各部分；由曲伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成 。每一节动作都有一定的作用 ， 如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉 ， 对矫正姿势（轻度的驼背、窄胸等）也有好处 。
因此每做完一套广播体操 ， 能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼 。增加了氧气和养料的需求 ， 加快了呼吸、脉搏和血液循环 ， 从而促进人体的新陈代谢 ， 达到减肥的效果 。
我就很明显地感觉到 ， 原来有些没锻炼到的局部肌肉 ， 做过广播体操之后微微酸痛；关节和韧带感觉有更加灵活了 。在跳跃运动之后 ， 心跳加速 ， 全身发热 ， 整个人都很舒服 。
对久坐不动的白领而言 ， 每次工作一小时之后 ， 起身做一套广播体操 ， 大概只要5分钟 ， 就能够起到活动筋骨的作用了 。对于减肥的朋友 ， 广播体操的活动量也丝毫不会输给健身App中所谓的减脂训练 。而恰好 ， 广播体操的心率水平基本都能落在有氧运动的区间 。
最重要的是 ， 广播体操设计科学合理、强度适中、耗时短 ， 在家、在办公室、在公园都能做 。我有预感 ， 广播体操会再次流行起来的 。我建议 ， 早、午、晚至少各做一次 。如果你每天计划运动一小时 ， 那么散步或快走半小时 ， 再做5-6套广播体操 ， 就挺不错的了 。
如果你觉得无聊单调 ， 那么可以八、九、十套广播体操轮流来做 。也可以找有兴趣的家人、同事和朋友 ， 大家组团一起做 ， 既不孤单又能共同怀旧 。
我的第二位客户 ， 说她女儿可能会觉得做广播体操减肥无聊 。我支了个招——那就是举办广播体操大赛 ， 把公司、学校、亲戚朋友甚至同一个小区的人集中起来 。可以个人参赛 ， 也可以团队比赛 ， 设各种奖项等等 。一来可以激发减肥的积极性和培养运动习惯 ， 二来可以培养孩子的组织能力和积累参赛经验 。
这个年代 ， 只要你敢想 ， 没有什么不可以的 。还等什么 ， 赶紧跟着节奏躁起来吧 。
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