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瘦女人健康增肥要这样做 女性增肥

女性这样做增肥


女性增肥（瘦女人健康增肥要这样做）
生活中不少女人都想要拥有苗条的身材 ， 因此想办法减肥 ， 可是一些人过度减肥 ， 整个瘦得只剩下皮包骨了 ， 这个样子谁会喜欢呢？因此小编提醒 ， 如果你太瘦了就要及时增肥 ， 以下介绍几个健康增肥的方法 ， 瘦女人快来看一看吧 。
瘦女人须知健康增肥的妙招
饮食方面增肥
1、 加料的牛奶
牛奶中加入煮熟的绿豆﹐打成绿豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加谷片﹑麦粉等食品 。热量及营养素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上面包饼干等干的食物﹐成为早餐或点心 。
2、 含热量的开水
在喝的开水中﹐加入适量的麦芽糊精(糊精是一种多醣类﹐可溶于水﹐具有热量﹐甜度甚低﹐可到大一点的超市找找看)﹐可以摄取热量﹐却不像汽水可乐等含糖饮料﹐因含单醣﹐会增加身体的负担 。
3、 饭后的甜点
餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大﹐饭后才吃甜点﹐可减少甜食对身体造成的负担 。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量﹐其中的乳酸菌还有助于整肠及消化 。
4、 餐间的坚果类
坚果类是含有高热量﹐高脂肪的食物 。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主﹐也含有丰富的维生素B群﹐维生素E和微量矿物质﹐也可以减轻疲劳 。但如果有发霉﹑臭味及油味反而会对身体造成伤害 。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑开心果等都属于此类 。
运动方面
1、快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的 ， 主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维 。在运动时 ， 如进行快速爆发力锻炼 ， 得到锻炼的主要是白肌纤维 ， 白肌纤维横断面较粗 ， 因此肌群容易发达粗壮 。用此方法减会越练越“粗” 。
2、短时间运动
在进行有氧运动时 ， 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后 ， 便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后 ， 运动所需的能量才以脂肪供能为主 。如现在常见的跳健身操减肥塑身 ， 持续时间大约只有1个小时左右 。也就是说 ， 在脂肪刚刚开始分解的时候 ， 人们就停止了运动 。
3、大运动量运动
若运动量加大 ， 人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加 ， 这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率 ， 增加心脏输出血量来运输 。做大运动量运动时 ， 心脏输出血量不能满足机体对氧的需要 ， 使机体处于缺氧的无氧代谢状态 。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放 ， 而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。
因在缺氧环境中 ， 脂肪不仅不能被利用 ， 而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质 ， 如酮体 ， 降低人体运动耐力 。短时间大强度的运动后 ， 血糖水平会降低 ， 血糖降低是引起饥饿的重要原因 ， 这时人们往往会食欲大振 ， 进而会增肥 。
健康增肥的注意事项
1、营养吸收要均衡
由其是蛋白质 ， 因为蛋白质对身体制造肌肉是很重要的 ， 日常的蛋白质可以在大豆类 ， 鱼肉类或蛋中吸入 。
2、增胖是指增肌肉
增胖是指增肌肉 ， 不是增那些松巴巴的脂肪 。所以不要盲目多吃食物 ， 或乱吃食物 ， 这对于自己身体机能吸收是毫无好处的 。
3、身体排毒要正常
无论是通过大便或小便 ， 身体的毒素需要及时排走 ， 建议吃多点菜的根部 ， 这里是含纤维最多的部位 ， 常吃有助排便或改善便秘症状 。
4、每天需吸收足够的水分
增胖或减肥的朋友都要每天喝3000~4000ML的水 ， 只有每天吸收足够的水分 ， 身体的代谢机能才会很好的正常运作 ， 这才会提高自身营养的吸收能力 。
5、每天锻炼是必然的
也不必去什么健身房做运动 ， 只要每天坚持30-40分钟的运动 ， 例如掌上压 ， 仰卧起坐等(这些运动都可以在家做的) ， 当身体内部生成足够的一氧化氮 ， 当这些"生命活力气体"自由地扩散到身体每部位时 ， 身体的机能就会慢慢增强 ， 体质就会越来越好 。

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