春困是很多人进入春天以来最为直观的感受， 虽然每天也保证很充足的睡眠， 但是在生活和工作中还是常有困乏之意来袭， 使得人提不起精神 。 其实， 我们通过正确科学的午休能很好的起到消除春困、缓解疲乏、清醒头脑的目的， 从而能更好的维护身心健康 。 但是说到午休， 还是有些讲究的 。 下面就为大家介绍几个午休的注意事项及提高午休质量的方法 。
一、4种方法提高午睡质量
1、时间不能过长
晚上是人体进行睡眠养生的重要时刻， 而白天人体虽然会睡觉， 但是还是处于一个相对浅睡眠的状态， 所以在午休时间上需要严格把控 。
如果午休时间睡得太长， 人体很容易进入到一个深度睡眠的状态， 所以虽然能在一定程度上起到缓解困倦的方法， 但是被叫醒之后身体会出现浑身无力、意识模糊等不适症状， 另外这也会影响下午学习和工作效率 。
因此科学的午休时间应该以10-30分钟左右为宜， 这样能很好的起到承上启下的作用， 同时还能有效的为身体“充电”缓解疲劳感， 以更饱满的精神状态迎接下午的工作 。
2、午餐不吃太饱
经过一上午的忙碌工作， 人体会消耗大量的能量， 而到了午餐时间， 便会控制不住食欲， 一下子吃很多， 而经常午餐吃太多， 不仅会影响午休的质量， 同时也是损害健康的重要因素 。
午餐吃太饱会加重肠胃的消化负担， 尤其是过于油腻的食物还会对增加血液中的粘稠度， 从而引起大脑供血不足， 使人体脂肪过剩， 危害身心健康 。
所以， 希望大家为了身心健康着想， 在午餐的选择上不要总是追求大鱼大肉， 应当荤素搭配， 适量的清淡一些 。 同时午餐也不宜吃过饱 。
3、保持正确睡姿
要想午睡休息的好， 那么一个正确的睡姿也是极其重要的， 对于很多上班族而言， 一般都会选择趴在桌上稍微睡一会， 然而这样不仅影响睡眠质量， 同时还是损害身体的因素 。 因为在趴着睡觉的时候会压迫胸部的神经系统， 影响其血液循环， 从而使得手臂出现发麻、酸痛等不适 。
同时， 在趴着睡觉的时候， 还会使得眼球处于一个被压迫状态， 长此以往， 很容易对眼睛的视力造成一定的损伤 。
另外还有的人还会选择仰睡， 但是在人体处于仰睡状态时， 人体的血液循环会逐渐减缓， 因此血液流向头部的速度便会变慢， 从而使得脑部处于一个供血不足的状态， 所以人体很容易出现头晕眼花等不适症状 。 因此仰睡也是不正确的午睡姿势 。 因此最为理想的状态应该是平躺或侧卧睡觉 。
4、饭后不能立马睡觉
很多人吃完午餐之后就会选择立马午睡， 实则这都是不利于健康的方式， 因为食物被人体摄取之后进入肠胃中需要一段时间进行消化和吸收 。
而当吃完午餐之后立马就进行休息， 胃部中充满了食物， 消化系统处于运作状态， 此时进行午睡则会对肠胃的消化产生阻碍， 从而不利于肠胃对食物营养素进行消化和吸收， 久而久之也是引起胃部疾病产生的重要因素 。
因此， 在刚吃完午饭之后， 我们最好先稍微活动下身体， 其中饭后散步、按摩腹部等都是极好的消食方法， 能帮助食物更好迅速的进行消化， 从而在午休的时候肠胃也不会感到不适 。
二、午休的注意事项
【这样午睡更利于健康养生】1、注重保暖
当人体处于熟睡状态时， 全身新陈代谢的速度会快速下降， 机体的调节能力相对弱， 并且全身的毛孔处于张开状态， 所以在午休的时候也要做好保暖工作， 尤其在空调房中， 以防止寒邪之气进入身体， 从而导致疾病的产生， 危害身心健康 。
2、醒后稍作休息
有些人午睡完之后， 会猛地一下醒来、起身， 这样很容易产生短暂的晕眩等不适， 所以我们在午睡醒来睁眼之后， 先稍微停顿2分钟左右， 给身体一个适应的过程， 然后再慢慢起身 。 同时， 还可以及时喝杯温开水， 达到稀释血液粘稠度的作用 。
结语：上文中为大家介绍了4种提高午休质量的方法以及午休的注意事项， 你有所了解了吗？科学健康的午休方法是保护人体健康的重要方法， 益处很多， 希望大家一定要重视午休 。 同时还可以试试文中所说的方法来提高午休质量 。
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