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晚上养生好简单只需做好这4件事

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【晚上养生好简单只需做好这4件事】工作一整天 ， 回家以后难免疲惫不堪 ， 全身无力 ， 最想做的事情就是睡觉了 ， 有的时候甚至还把洗澡的步骤都省掉了 ， 或者是躺在床上看看电视看看书 ， 这是最好的纾解压力的方法 ， 但是每天过的还是非常的疲累消沉 ， 我们身体的各种毛病也就慢慢的显示出来了 ， 其实晚上我们不应该这么过的 ， 晚上我们也要注意养生的 。
养生需要做好哪些事情呢？
1.晚餐吃的要讲究
晚餐我们主要以粗粮、豆类、薯类为食 ， 再加上大量的蔬菜 ， 也可以加少量的豆制品或者是少油的鱼肉 。
比如吃黑米、小米、燕麦、红豆、绿豆和芸豆等煮成的八宝粥 ， 搭配一点凉拌的小蔬菜是最好不过的了 。
除此之外 ， 我们可以吃一些焯拌的蔬菜或者是清炒的蔬菜 ， 吃少油的炖菜 ， 肉和鱼我们平时也可以吃的少一点 ， 最好能有时间用豆制品或者是酸奶来替代鱼肉 。
而且理想的晚餐时间 ， 应该是距离睡觉的时间至少有三个小时 ， 因为这个时候我们胃里面的食物已经残留的不多了 ， 不会影响到夜间的睡眠质量 。
而且在吃过晚饭以后 ， 在睡觉之前做一点运动 ， 那么就能有效的降低晚上发胖的几率 ， 所以晚上五点钟到七点钟之间吃饭 ， 是最好的选择 。
2.饭后靠墙站
很多人在吃过晚饭以后 ， 往床上一躺 ， 就开始玩手机 ， 或者是坐在电脑前打游戏 ， 其实晚饭后马上靠墙站 ， 对我们的身体是有诸多的好处的 。
后背紧紧的贴着墙 ， 后脚跟距离墙壁一拳远 ， 然后抬头、挺胸、收下巴 ， 肩胛骨往后夹 ， 腹肌用力的往墙上贴 ， 尽量的使腰部与墙壁之间没有一点空隙 。
这个动作一来可以帮助我们伸展躯干 ， 二来可以帮助我们训练核心肌群 。
所以说 ， 如果感觉到这个动作做起来特别的轻松 ， 那么我们可以瘦小腹 ， 顺便还能弯曲膝盖 ， 屁股慢慢的往下坐 ， 缓慢的上下 ， 就能有效的锻炼我们的四头肌 。
贴墙站这个动作 ， 需要长期坚持才有效的 ， 而且还可以对抗长期久坐 ， 所以经常坐着工作的人 ， 可以做这个动作 ， 不仅能瘦身 ， 而且还能强身健体 。
除此之外 ， 贴墙站还能帮助我们缓解脊椎的压力 ， 对于整天坐在办公室工作的人来说 ， 贴墙站有着非常大的保健作用 。
因为现在很多久坐的人背部的肌肉比较疲劳 ， 贴墙站这个动作可以让背部挺起来 ， 而且背部的肌肉会处于牵拉状的紧张状态 ， 这样会让我们的脊椎更直 ， 而且还能缓解颈椎和腰椎的压力 。
3.睡前放松冥想
在睡觉之前 ， 仰卧在床上 ， 闭上眼睛 ， 头下可以放一个薄薄的枕头 ， 然后双手轻轻的放在肚脐上 。
把注意力全部都集中在自己的呼吸上 ， 吸气的时候 ， 把空气一直吸到腹部 ， 然后手随着腹部抬起 。
吸气越深 ， 那么腹部的升起就越高 ， 呼气的时候 ， 要把所有的废气从肺部全部都呼出来 。
然后再次重复吸气三分钟到五分钟 ， 把所有的注意力都集中在语音上 ， 然后体会它在大脑的声音 。
这样可以有效的放松我们的大脑皮层 ， 让我们更快速的进入安静的内心世界 ， 一直到自然而然的睡着为止 。
睡前冥想 ， 是确保我们身体与精神两方面都受益的一种方式 ， 而且冥想可以有效的治疗失眠 。
并且还能让经常冥想的人达到性情平和的状态 ， 消除他们的烦恼和恐惧 ， 这样才能让练习者放弃那些对人体健康具有更大摧残力的坏习惯 ， 比如吸烟和饮酒等 。
4.保持室内通风
无论是睡午觉还是晚上睡觉 ， 只要在睡觉的时候保持室内的通风 ， 就可以减少疾病的发生 ， 如果睡觉的时候门窗紧闭 ， 那么房间内的灰尘、二氧化碳、细菌都会严重增加 ， 而且还有二十多种其他的有害物质 ， 长时间在这种环境里睡觉和呼吸 ， 就很容易患病 。
所以说 ， 我们一定要多开窗通风 ， 这样可以提高室内的清洁度 ， 让我们的患病几率大大降低 。
而且现在的天气越来越热 ， 保持室内通风 ， 还不会让我们晚上睡觉的时候热出痱子 ， 睡的更香甜 。
结语：晚上也是要注意养生的 ， 并不是我们在下班以后怎么舒服怎么来 ， 晚饭一定要吃的素一点 ， 而且饭后一定不要马上就休息 ， 要贴墙站一会 ， 十分钟到半个小时的时间都随意 ， 然后睡觉的时候一定要冥想 ， 放松身体和大脑 ， 保持室内的通风 ， 这样就可以有效的保证我们的睡眠质量 ， 也就保证了我们的身体健康 。

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