睡眠时间引起腹部脂肪增加的原因
睡眠少可能使人疲倦 ， 导致日间无力锻炼身体;与睡眠时间适当者相比 ， 睡眠较多者花在运动上的时间少 ， 因而脂肪增加多 。
睡眠少可能影响与食欲有关的荷尔蒙水平 ， 导致过量饮食 。
一些人因心情抑郁而睡眠少 。 海尔斯通说 ， 睡眠时间究竟多少合适 ， 因人而异 ， 但是“极端睡眠” ， 即每晚少于5小时者 ， 应引起注意 。
男人如果不想要大肚子的话 ， 除了合理膳食外还要注意充足的睡眠和质量高的睡眠质量 。
肚子上的脂肪就成了减肥中的重中之重 ， 它们是最难被驯服的 。 如果只是三天打鱼 ， 两天晒网 ， 就很难看到效果 。 健身教练建议每天在家里花一个小时集中锻炼腹部 ， 持之以恒 ， 一鼓作气地把减肚计划进行到底 。
了解腹部结构
它们由以下几个部分组成
腹外斜肌
位于腹外侧面及前面的浅层 ， 是形状扁阔的肌肉 ， 收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转 。
腹直肌
是位于腹中线两侧的扁长形肌肉 ， 贯穿于腹部上下 ， 收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬 。
腹内斜肌
是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉 ， 收缩时同腹外斜肌 。
腹横肌
【这么做竟易将男人肚子弄大】是位于腹内斜肌深层的扁阔肌 ， 由于肌纤维横行不能使脊柱运动 ， 只能维持和增加腹压 。
腹方肌
是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌 ， 收缩时 ， 可做体侧屈运动 。 一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的 。 六个动作要慢慢来 。
教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操 。 以下动作都需控制3~5秒 ， 然后呼气慢慢放松 。 做两组 ， 每组10个 。
垫上卷腹
平躺在垫子上 ， 屈膝 ， 双手打开放在脑后 ， 打开肩关节 ， 吸气时身体上抬 ， 腰、臀、脚都不要离开地面 。
垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐” ， 这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子 ， 只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了 ， 对腰椎的磨损较小 。 注意下颌不要内收 ， 尽量让下巴和胸部保持一拳的距离 ， 以免增加颈椎的压力 。
侧屈卷腹
平躺 ， 小腿微屈 ， 双手放在脑后 ， 肩关节打开 ， 吸气时身体向左前侧上抬 ， 同时左侧大腿向上抬 ， 呼气放松还原 ， 然后右侧再做一遍 。
和上面的动作一样 ， 身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了 ， 也不需要让肘部触到膝盖 。
肘撑
俯卧 ， 小臂弯曲向前 ， 两臂的距离与肩同宽 ， 双腿伸直并拢 ， 以肘部和前脚掌为支撑点 ， 让身体抬离地面 ， 并保持整个身体在一条直线上 。
和俯卧撑用力的感觉很相似 ， 臀部也不能放松 ， 整个身体的肌肉都非常紧张 ， 最好也不要向下低头 。
结语：男人们千万不要小看肚子大暗示出的健康隐患 ， 一旦发现自己的身体出现异常的情况 ， 就一定要记得及时搞清楚自己究竟属于哪种情况 ， 是什么原因导致的 ， 希望本篇文章能给各位朋友带来帮助 ， 尤其是男性朋友们 ， 要注意正常健康的生活习惯 ， 保证健康良好的体型 。
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