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好多师傅就算会都未必肯教 内功秘籍( 三 )

身体丹田会阴往下


为了让你的身体强壮，你应该慢慢松开你的腰，向外弯腰 。人坐着的时候，因为骨盆被撑起，裤腰容易向后弯曲 。一般弱者腰部向前塌陷 。站立时腰部要向后突出，即后面的腰带向后突出，前面的腰带向前弯曲 。像这样弯曲这个部分，像那样弯曲，弯曲脊柱，重力会重叠以保持平衡 。
练气功不能一直弯腰，要拉伸拉开 。怎么因为重力把它拉开？方法是松开你的腰和臀部 。有一个标准的人不练松腰 。一般来说，从上到下的力都压在他的腰上，很扎实 。如果他不能放松，他会谈论一些关键的事情 。初学的时候你是关键，中级的时候是关键，高级的时候还是关键 。对于练气功的谭佳全科医生来说，拉背和甩臂需要三四年的时间 。
两臂两弓，两条腿一弓，一脊柱的武功，你可以慢慢领悟 。五弓回拨时，先抬起大椎穴，下颌恢复后，大椎穴也会抬起来，发出一个大的呼吸，就意味着含胸 。当肩膀被拉出来打开，就足够了 。什么样的开胸方法？有必要借助两个肩膀拉出来 。有些人一拉出来，肩膀就抬了起来 。因此，他们不能上下推肩膀 。它们只能向前拉一点，乳房就会张开 。
如果你想用胸部打开你的胸部，当你的肩膀被拉起时，你会打开它 。就在那个点上，你不能张开下颌去回收它 。你可以通过喉咙找到玉枕，你会把它向上推，这自然会加强你的脖子 。下颌回缩，用意念通过咽喉找到百会，自然垂下头，通过玉枕从咽喉到达百会 。比如古人把头垂得像垂下巴 。庙里的和尚打下巴，是抬头挺立的村落，也是动态技能(包括武术气功)的基本功 。既是强身健体的有效方法，也是通窍的有效方法 。
体型要根据各部位的正确姿势进行调整 。庄有两种站位:高站位和低站位 。高立是开始锻炼的姿势，一般是臀部坐下，膝盖弯曲(参考垂尾箭头四步法前两步)；矮壮的意思是大腿要保持水平，膝盖不要超过脚趾，上半身要直立，上半身不要前倾 。要完成这个动作，你需要长期努力 。医学无优劣，中间病患者好，法律无优劣，机遇奇妙 。这是事实 。最简单的技巧之一，如果你专心致志，坚持不懈地练习，你也可以练习功夫 。上面提到的各个部位的姿势都要做仔细，其中最重要的是腰部和尾部 。在这里，我们将详细讨论它 。
(一)松开腰部:
腰椎、腰椎韧带、腰部两侧肌肉和脊柱关节应放松 。用百会推顶，垂尾，上下拉直腰，不僵硬 。腰不要向前塌陷，但要向后鼓出，但胃不要放气 。一般来说，身体健康的人，元气满满的时候都是直立的 。身体虚弱，腹部呼吸少，脊柱无力，难以支撑身体重量，利用腰部的前塌陷来保持平衡，从而导致异常的生理弯曲 。对于丹田的腰部来说，气足丹田的腰椎自然可以向后伸直 。放松腰部的方法，首先要练三心，站在村里，可以帮助练习蹲在面壁上:即脚尖靠墙，双脚并拢，腰部向后放松，胸含住，身体慢慢蹲下；起床时，用百会穴顶起来，拉起身体 。
练气功只有放松腰部，气血才能周身循环 。如果腰部不能放松，很容易导致人体阳气多升，阳气少降，导致阳气过盛、高血压、脑出血、偏瘫等疾病 。腰是肾外的房子 。肾含袁茵，转化为阳气，注入气海，滋养全身 。腰部是人体的重要支柱，所以从业者特别重视 。松腰是三心村的重点 。
一般不练气功的人脊柱有自然的生理曲度，古代称之为“黄河九弯” 。生理性弯曲导致颈椎前屈、胸椎后凸、腰椎前屈、骶骨后伸、尾骨前伸、尾骨尖后伸 。弱者就是弱者 。由于腹气不足，需要增加脊柱的曲度来维持身体的平衡 。这不正常 。三心之智，在于解决脊柱弯曲异常，使之流畅，强健身心 。
(2)垂直尾箭头:
三心并排桩要求尾部呈后八尺形状，跟部连接为一侧，向后画一个等边三角形，三角形的中心为尾领下垂的点 。对于初来乍到站在村里的人，姿势可以稍微高一点，尾巴到不了三角形的中心，臀部可能会稍微向后；腰部放松时，可以直直地向后突出，臀部不会翘起来 。大腿根部要回到收获1 空松的三角形，臀部要有坐回的意思，就像坐着或不坐着一样，让全身放松 。
不松腰很难垂到位 。同时，骨盆后面的骶髂关节也要分开 。中腿和膝扣的姿势使大腿根部向两侧扭转，即利用姿势和气机打开髂骨 。形神庄第七段开膛后的臀部也有这个效果 。臀部不放松就不能动 。腰和尾在车站村很重要 。
庄的姿势是否正确，需要解决两对矛盾:腰向后，肚子不能瘪回去；大腿后缩的三角形是假想的空，这样尾栓就和参考点对中了，臀部就不能后翻了 。解决办法是百会穴上到顶，尾巴垂下来，顶下来拉直脊柱 。同时腰部会随着腹气向后放松，臀部会向后移动，大腿根部会腾空空，这样会增加脊柱的活动范围 。同时必须抬高肛门，避免因气机下降而出现下肢静脉曲张或疝气 。

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