内功秘籍(很多高手即使能教也未必愿意教)
站桩最基本的姿势:百会抬头顶，就像一根绳子把人从天而降空，尾巴垂下来，一根脊柱两端拉伸，目的是为了拉直脊柱 。人脊柱的生理曲度虽然是为了保持人体平衡而自然形成的，但往往是身体较弱的人脊柱曲度较大，颈部向前弯曲 。
胸部向后隆起，腰部向前塌陷；另一方面，一个强壮的男人有一个笔直的腰 。因为身体好，所以身体充满了气，前面充满了腹气，可以支撑上半身，保持腰部不向前塌陷 。腹气不足，身不能养 。只有将腰部向前弯曲到腹部，才能保持身体平衡 。腰曲影响腹气积聚 。
通过练习和拉直脊柱，丹田可以有更多的气 。当气足了，腰椎自然会后凸变直 。所以“三心”不仅仅是集气聚气，更是调整形体，改变形体的自然曲度，使之符合健康人的结构模式 。站立时脊柱要挺直，练习时腰部要后凸 。
三心站桩姿势有几个特点:大腿根部有空一空，尾坠不能后翻，腹部要恢复，但不是平胃，腰要后凸，百会要上提，下巴要恢复，身体可以放松 。同志们，要想真正练成一门功夫，不要只着眼于高级技能，还要从基本功练起 。我练拳击的时候，老师让我先练木桩，半年前我才正式教我练拳击，直到下半身打开 。
体型要求:
100会议领，下巴恢复，脖子伸直，肩膀/包括胸后拉、腰腹放松、命门后凸、尾栓下垂(以两跟的连线为边，向后做一个等边三角形，三角形的中心就是尾栓的位置) 。
两脚形成八字(内八字)后平放在地上，膝盖微微弯曲扣住，两大腿的胯部和根部回收成空虚拟三角形，打算向两边张开 。全身下蹲似坐非坐，姿势依体质而定 。
一般来说，初学者可以站得更高 。后来随着训练水平的加深和身体的放松(尤其是腰部的放松)，他们可以在保证姿势正确的前提下尽可能地下蹲 。其他部分的形状应根据静态形状的要求进行调整 。姿势贴合后，可以体验“四起一落”，即百会提领，舌触腭，会阴部抬起，脚底抬起，尾巴下垂，使全身上下空气机平衡顺畅，然后固定开始站桩 。
此法行气快，力大，内气足，放松身形明显 。它不仅适合患者锻炼，也是武术的一项基本功，尤其是放松腰、臀、尾的快速方法 。
然后鼻子带着想法下到会阴部，沿着脊柱从尾部到头部，眼耳舌一起引到田童穴(百会穴前5分钟，旁边1寸5) 。如果伸出两根触角，它们在头顶上方相遇，然后被收集到头部 。通过这样的安排，调整了精神境界，恢复了精神，头部充满了气血，方便修炼者进入气功状态 。应该是头顶吊起来或者往上走 。在百会山好像有一根绳子把人从头顶吊下来，或者在百会山轻轻抱一个球以免掉下来 。头垂的时候，不能梗脖子，不能用心思在脖子上，心思要在百会上 。头顶应该从头到尾悬空 。问你站着的时候头顶会悬多久 。
当你的头顶悬起来时，你应该拉你的下巴以恢复并抬起它 。同时，向下转动鼻子找到会阴部，从会阴部向后转，向上抬起，顺着脊柱一直到头顶 。会阴抬高时，膝盖和脚底要顺势抬起，脚底也要并拢到会阴 。要做一个好的三心人，首先要从会阴部开始见面，会阴部要用脚弓托起，这样三心人才能很好的结合 。这样，当你把它提起来的时候，整个人就会拉起来，就像口袋一样 。人挂了，站在村里会觉得轻松一点 。它会垂着尾巴上下走，两端上下拉 。身体微微下蹲，尾巴像站在地下一样下垂，支撑着身体 。想法是把尾巴和地面连接起来，臀部“像坐着而不是坐着” 。这时，头往上拉，会阴向上收缩，胯部向上挤压，腰部放松 。
蹲后常见的问题是膝盖向内扣，向内挤压，夹住胯部 。应该是膝盖向内扭抬，再向外挤翻，然后从大腿根部后面撑起打开胯部 。不要站得太宽，脚后跟比肩膀略宽，脚趾和肩膀的宽度差不多，也可以稍微窄一点 。
脚太宽，腰不容易向后放松 。适当的宽度，站在村里的时候，身体会慢慢坐下来，变得越来越矮 。不松腰就不松，蹲下就很硬 。但是，当你开始站在庄庄的时候，无论你站得多用力，你的膝盖和大腿都会酸痛 。这个时候，你要坚持下去，想酸就酸，就是不要动 。可以用脑子了解哪里酸，怎么酸，给里面注气，用百会穴、会阴、鼻尖把膝盖抬高 。这时，酸是力量和力量变化的时候 。当你充满了气，你就会取代“笨拙的力量” 。之后就不会酸了，身体会蹲得更低，重心不会压在脚后跟上 。
要打通这条腿不容易，因为上面有重力，所以蹲的时候不要强迫自己坐下，只要把它降低到一定程度就可以了 。健康的同志要严于律己，因为站在村里是为自己站起来，站直了也是节省体力，但是越直，能做的努力就越少，效果比坐下来差很多 。
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