考前吃什么(考前整个饮食)
高考临近，孩子在家学习最担心的是什么？考试前要不要给孩子补充营养？孩子学习太晚可以吃晚饭吗？初中生的饮食真的需要做特别的准备吗？在这里，我给家长们带来了一些考前的饮食建议 。
■考前饮食特别提醒
吃一顿丰盛的早餐
你不仅要每天吃早餐，还要吃一顿好早餐 。研究表明，是否吃早餐，早餐的营养是否充足，会直接影响早上的学习效率，包括短时记忆、逻辑思维能力和创造性思维能力 。
2.保证优质蛋白质的摄入
建议选择鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等 。这些食物不仅富含优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D 。
3.每天吃新鲜的蔬菜和水果
蔬菜富含维生素C和膳食纤维 。维生素C不仅能促进体内铁的吸收，更重要的是能增加脑组织对氧的利用 。
4.适当吃粗粮 。
红豆、绿豆、糙米等食物富含维生素B1和膳食纤维 。维生素B1本身可以起到很好的刺激食欲的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，让大脑更好的学习和工作 。
5.少吃或不吃油炸食品 。
油炸食品含有更多的能量，因此有必要通过少油炸来烹饪食物 。如果考虑口味，家长可以用煎、煮、蒸、炖等方法保证营养和健康 。
6.“熬夜”可以在复习的时候吃晚饭 。
考生参加考试，晚上复习一般都比较晚，加餐也是正常的 。准备晚饭时，父母应该做一些容易消化的清淡食物，如粥、面条丝、鸡蛋汤、馄饨等 。此外，需要注意的是，孩子不应该在晚饭后立即入睡 。睡觉前吃太多的食物不会被消化 。睡眠时，更多的胃酸会通过胃上口贲门进入食管和咽喉，引起反酸、烧心、咽痛等不适 。
7.在合适的时间喝“提神”的饮料 。
考前喝一杯茶或咖啡可以保持头脑清醒，但晚上复习时尽量不要喝，尤其是不想喝浓茶或浓咖啡的时候 。浓茶和浓咖啡含有较多的茶碱和咖啡因，能兴奋神经 。过度兴奋或尿频会影响睡眠质量 。
8.不要过分迷信“健脑产品”
很多家长和考生之所以吃“健脑产品”，是希望“如果有用呢？”事实上，除了努力学习和知识积累，没有什么“灵丹妙药”能在短时间内提高智力和学习成绩 。
除了上述建议，我们还应该更加关注这三个问题:
考试马上就要到了 。孩子们在考试前需要大量的补充 。你想多吃点肉吗？
很多考生的父母会觉得孩子太辛苦了，准备考试，应该多吃点肉来弥补 。当然，肉类食物可以提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是身体必不可少的营养来源 。但是，家长们可能忽略了，今年的高考将在7月份举行，气温会比往年高 。由于食物在蛋白质中的特殊动力作用，在消化过程中会消耗一些热量，并通过体表散发热量 。也就是说，夏热时天气炎热，吃肉过多会导致由内而外的干燥不适，可能会影响学生考试时的冷静 。
最近孩子备考要注意哪些食物？
对于考生来说，所谓“上火”，主要是由于睡眠不足、免疫力下降、隐性营养不良等因素引起的一些炎症反应或不适，如口腔溃疡、食欲不振、流鼻血、便秘、咽痛、眼睛干涩等 。
除了饮食清淡，不要吃太辛辣的食物和油炸烧烤肉类，还要多吃新鲜的水果和蔬菜，并注意多喝水 。
冰镇西瓜和冷饮虽然解暑效果很好，但不适合多吃！
西瓜有利尿作用，但考生不宜吃太多 。吃得太多导致尿频，会让考生过于紧张，影响答题思路 。此外，冰镇矿泉水、冰糕、冰淇淋等冷饮也要适当避免，所以考试当天吃不到就不吃了 。综合报纸
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