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如何增加弹跳力？ 弹跳训练

力量动作就能弹跳力

弹跳训练(如何增加跳跃力量？)
有些人健身的目的是为了打篮球，有更好的身体素质 。
那么最重要的就是跳跃力 。
弹跳越好，接球和投篮越好 。如果能扣篮，会更猛 。基本上，这个领域是无敌的 。

那么如何增强我们的弹跳能力呢？其实我们需要抓住我们训练的重点，才能明显提高弹跳 。
如果只是盲目跳跃，可能需要很长时间才能清楚地看到跳跃力度的变化 。
所以今天，我们来分享一下科学的跳跃训练方法 。

弹跳力的训练重点对于任何能力的训练，都要掌握相应的训练要点，这样才能找到更适合的训练动作和形式 。
对于跳跃能力来说，有三个重要的点，即基础力量、关节稳定性和身体协调性，这将直接影响你最终的跳跃表现 。
(1)下肢基础力量
这个你必须认同，就是你的腿部肌肉力量要达到标准 。如果你的实力基础很弱，瞬间提升的爆发力会很弱 。
所以在跳跃训练的过程中，也要做基础的力量训练，而不是只关注跳跃本身 。

(2)联合稳定性
第二个方面是关节稳定性，起到控制力的方向的作用 。
如果关节不稳定，爆发力就会分散，不符合相应的跳跃要求 。
所以膝关节和踝关节本身也要经过专门的训练，既能增加弹跳，又能增加基础力量表现 。

(3)身体协调(平衡和精确)
对于大多数人来说，下肢的基础力量和关节稳定性可能不需要特别加强，因为我们的下肢非常强壮 。
但是一定要多注意身体的协调性，因为对于那些没有进行跳跃训练的人来说，你是因为协调性差而不能跳的 。
包括弹跳瞬间的重心调整，弹跳后的滞后空平衡，下落时的精准落地，都需要身体协调 。

弹跳力的训练动作以上给出了重点，所以在接下来的训练中，需要安排相应的动作 。
如果你打算一次性做完练习，就按照我给你的顺序来，不要把顺序搞砸了，这样的话实物分配不合理 。
当然，你也可以在一天的不同时间做这些动作 。

(1)尽量摸高(8次*3组)
对于平时有运动习惯的人来说，这个动作就足够了 。其实只要你一直努力摸高，你的协调性和腿部爆发力都会得到加强 。
一般来说，去篮球场练习比较好 。你可以触摸棋盘和框架，这样就会有一个目标 。
助跑，助跑距离不要太远 。
在篮下停下来，弯曲膝盖和臀部以积累力量 。
在奋力起跳的同时，舒展身体，看向高目标 。
落地时，看着地面，弯曲膝盖和臀部，以减轻落地瞬间的力量 。

(2)蹦床跳高(15次*3组)
很多玩家因为之前不习惯跳这么高，所以跳不起来，跳的时候会失去平衡，无法达到lag 空的协调 。
蹦床跳高，从心理层面，可以帮助你消除对跳高的恐惧，而从生理层面，可以提高迟滞空的平衡能力 。
最好有个蹦床 。如果没有，可以用松紧带挂在高处，双手拖动 。
设置一个蹦床或松紧带，调整你的身体位置 。
争取起跳，落地时稍微下蹲提供加速 。
跳跃时不要急着摔倒，尽量延长滞后空时间(心理效应) 。
瞬间下降，视线切换到地面，身体向下撞击，重复这个过程 。

(3)颈前蹲(12RM*3组)
下肢肌肉一般都很强壮，所以我们大多数人训练的目的不是提高绝对力量，而是提高协调力量(最后) 。
所以注意动作的全面性和协调性，那么颈前蹲就有这些功能 。
用下蹲的重量将杠铃压在三角肌肌腱上，最多12次 。
保持腰背挺直，挺胸抬头 。
屈膝蹲下 。下蹲时尽量不要弓腰 。
如果手腕不舒服，可以用高脚杯代替下蹲，或者用动力带辅助 。

(4)脚尖靠墙半蹲(60秒*3组)
静态运动可以招募关节周围的肌肉，从而使关节更加稳定 。
踮脚靠墙蹲可以稳定膝关节和踝关节，让你在弹跳时更加精准、安全 。
背靠墙壁，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行 。
踮起脚尖，保持膝盖和脚踝的紧张 。
如果你感到膝盖或脚踝轻微颤抖，你可以停止你的运动，而无需坚持 。

以上是强化弹跳的训练重点和训练动作，不需要完全遵守上面提到的训练动作 。
根据自己的条件和实力，选择一两个动作坚持 。一段时间后，你的弹跳会大大提高，扣篮不再是梦 。
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