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不起眼的坏习惯 坏习惯

习惯不起眼

坏习惯(不起眼的坏习惯)
罗马不是一天建成的许多疾病不是一夜之间发生的 ， 而是由长期的不良习惯造成的 。
生活中 ， 除了众所周知的熬夜晚睡、暴饮暴食、喝酒抽烟、长时间坐着等坏习惯 ， 其实还有一些不起眼的习惯也在伤害着我们的身体 。

1.在黑暗的环境中玩电子产品
很多人习惯了关灯躺在床上看手机 ， 认为这样更“省电” ， 尤其是现在天气寒冷 ， 有些人喜欢躲在床上玩手机 。事实上 ， 这种做法隐藏着健康危机:
1、容易影响视力 ， 导致眼部疾病 。
当我们关注电子产品的内容时 ， 眨眼的频率会降低 ， 眼球表面的泪液蒸发过快 ， 容易导致眼睛干涩、发红、疼痛 。时间长了 ， 甚至可能诱发干眼症 。

在昏暗的环境下 ， 眼睛更靠近电子产品的屏幕 ， 不仅会影响眼泪的分泌 ， 还会增加眼睛疲劳 ， 导致结膜充血、眼睛肿痛、近视加深等 。还会导致瞳孔变大 ， 虹膜向周边移动 ， 可能导致眼角变窄甚至闭合 ， 增加眼压 ， 诱发青光眼 。
很多电子产品会有“夜间模式”或“护眼模式” ， 但这两种模式只能在一定程度上减少蓝光和强光对屏幕造成的眼睛刺激 ， 但无法完全避免 。所以建议大家少玩电子产品 ， 尽量避免在黑暗环境下使用 。

如今各个年龄段的人都或多或少存在着用眼过度的问题 ， 近视、干眼症患者也越来越多 ， 日常生活中补充“护眼三要素”为宜:
①花青素:它不仅是一种强抗氧化剂 ， 还能减少自由基对眼睛的伤害 ， 促进视紫红质的形成 ， 稳定眼睛的毛细血管 。可以多吃蓝莓、黑枸杞、桑葚、紫薯、紫甘蓝等食物来补充花青素 。
②维生素A:被誉为“护眼小卫士” ， 能保持角膜湿润 ， 保护角膜正常结构和功能 。当身体缺乏维生素A时 ， 眼睛感受弱光的能力会下降 ， 严重时会导致夜盲症 ， 可以通过多吃动物内脏、鱼、猪肉、鸡蛋、苹果、胡萝卜等食物来补充 。

③叶黄素:能有效过滤有害的紫外线和蓝光 ， 保护晶状体和视网膜 ， 延缓眼功能恶化 ， 预防视网膜黄斑变性 。可以多吃鸡蛋、猕猴桃、玉米、菠菜、紫甘蓝等食物 。
2.影响睡眠
睡前玩电子产品容易引起交感神经兴奋 ， 影响睡眠；电子屏幕发出的蓝光也能刺激视神经 ， 影响褪黑素的分泌 。
研究发现 ， 使用发出蓝光的电子产品一小时后 ， 人体产生的褪黑素会下降22% ， 会出现入睡困难、易醒、睡眠质量差等问题 。所以建议睡前一小时远离电子产品 ， 可以选择看书听音乐放松身心 。

第二 ， 吃饱了就躺下 。
现代人缺乏运动 ， 很多人习惯了饭后躺着或长时间不动 ， 但也会给身体带来很大的伤害 。
1、影响消化系统
睡觉前就躺下或者吃太多 。一方面会降低人体胃肠道的消化能力 ， 增加胃部负担 ， 更容易引发消化系统疾病 。另一方面 ， 容易引起胃食管反流和胃酸反流 。这时 ， 胃酸容易侵蚀食管壁 ， 引起炎症 。时间长了 ， 很容易增加食管癌的风险 。

2.导致肥胖
饱餐一顿后躺着睡觉会减缓身体的消化速度 ， 部分能量无法及时消耗 ， 容易发生肥胖 。
虽然饭后立即躺下休息是不健康的 ， 但不鼓励我们立即出去散步 ， 以免增加胃的负担 。建议饭后休息20-30分钟再出门散步 。

第三 ， 交叉双腿
当你坐着或躺着时 ， 支撑面越大 ， 重心越低 ， 人体会感觉越舒服 。但是当坐在椅子上时 ， 人们依靠坐骨来支撑身体 。事实上 ， 支撑面很窄 。
盘腿会增加一条腿大腿后侧的支撑面积 ， 让身体感觉更舒服 ， 但一时爽 ， 隐患也不小 。
【不起眼的坏习惯 坏习惯】
1、影响姿势
二郎腿交叉时 ， 骨盆向一侧扭曲 ， 而人体结构中颈椎、胸椎、腰椎、髋、膝、踝相互联锁 ， 全身动一根头发 。
二郎的腿长时间交叉会导致骨盆倾斜 ， 肩膀高低 ， 甚至腿长腿短 。长时间髋关节异常旋转也会改变身体重心 ， 导致臀部变平 。

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