慢跑风靡世界 ， 被人们誉为“有氧代谢运动之王” ， 正确实践 ， 有益健康 。 慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长 ， 缓缓而有节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时收腹 。 慢跑时步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。 慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜 ， 但必须长期坚持方能奏效 。 慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等 。
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跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇 ， 可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗?采取正确的方法跑步 ， 可以让小腿变得更好看 。
慢跑运动削肉瘦小腿
觉得跑步小腿会变粗 ， 主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳 ， 有紧绷感 ， 便认为小腿在“长粗” ， 其实这只是一种错觉;二是方法不对 ， 高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉 ， 造成腿粗的后果 ， 而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸 ， 只会减去多余脂肪 。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时 ， 就属于有氧运动 ， 心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动 ， 而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸 ， 可使肌肉疲劳酸痛 。
【【养生常识】慢跑运动削肉瘦小腿】避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑 ， 特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。 跑步时还要注意时间和速度 ， 一般有氧练习的时间至少需要30分钟 ， 最多可进行1—2小时 。 速度不能太快 ， 把心率控制在有氧运动的心率范围内 ， 但也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。
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