文章插图
1办公室如何做瘦腿瑜伽1工具：一张舒适的办公椅
动作步骤：
1、延展“背部”“腿部” 。首先椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在地板上 。
2、然后将双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15～30秒 。回到原本的坐姿，换边再做 。这个动作能帮你伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身 。
3、延展大腿“外侧” 。首先坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方 。然后将右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉 。停留10秒之后换边再做 。这个动作能帮助你放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环 。
【办公室可以练瑜伽瘦腿吗】4、延展大腿“后侧”首先坐在椅子上（要坐稳），身体保持挺直，再将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾 。停留15～20秒之后，换边再做 。这个动作能紧致大腿后侧松垮垮的赘肉 。
2哪些人适宜做瘦腿瑜伽2白领一族如今大多数白领工作负荷强、压力大，天天被繁忙的工作束缚着，导致身心疲劳、容颜早衰 。瑜伽除了可以帮助长期坐着办公的白领瘦腿减赘肉外，还可以帮助缓解身心疲劳，改善身体的血液循环，使身体充满活力、容颜更加靓丽 。
爱美女士女性朋友们最关心的话题莫过于美颜、丰胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿，塑造修长身材 。大家可有针对性地练习瑜伽，想要瘦腿就做瘦腿瑜伽，坚持下来，你就会轻松变成气质美人 。
孕妈妈瑜伽练习可以改善淋巴循环，减缓淋巴管变短、变粗 。不少孕妈妈都有腿部浮肿的问题，可适当练习简单的腿部瑜伽动作，有效减缓浮肿症状，同时内分泌系统也能得到很好的调节 。
3练习瘦腿瑜伽的注意事项31、在学习的初始阶段，可以少学几个动作进行练习，可以不强迫自己的动作一定要到位，只需尽自己的更大的努力就可以了，充分伸展自己的身体 。如果遇到让自己特别不舒服的动作时，可以适当跳过，过一段时间再练习，会有不一样的感觉 。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作 。
2、瑜伽练习前后要空腹 。一般说来，瑜伽练习前一小时不宜进食，如果实在饥饿难受，可以在练习前半小时补充一些A梢化的流质食物，如粥，面条等，但也不宜过量 。练习完毕后，可及时补充一杯白开水或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品，帮助身体补充能量和运动中流失的水分 。吃饱饭后也不宜立即练习瑜伽，因为短时间内食物未被消化完，容易引起肠胃不适 。
3、根据自己的体型选择适合自己的瑜伽服装，松紧适度的服装能够让身体可以自由的活动，避免你的身体、呼吸受到限制，让身心放松，感觉良好，更加快速的进入到瑜伽状态 。
4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子；在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功并加以 ***。
5、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松 。每个星期保证锻炼3~4次，更好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来“摊尸式”休息一会再起身 。
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