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1女生做俯卧撑的好处1发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
增强体质经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的 ， 可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 起到强健体魄 ， 陶冶情操 ， 锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
2女生做俯卧撑的注意事项21.要循序渐进 ， 由易到难 ， 由少到多 ， 由轻到重进行锻炼 。做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化 ， 比如快慢结合 ， 在练习的时候先做几次快的 ， 然后再做几次慢的 。也可以以时间来计算 ， 单位时间内计算一下练习的次数 。也可不间断地做 ， 一直至力竭 。运动的时候有频率变化能 *** 肌肉生长 ， 交叉起来运动也可缓解疲劳 。
2.根据自己的体质情况 ， 选择适宜的练习 *** ， 控制运动负荷 。
3.要做好准备和放松活动 ， 防止受伤和肌肉僵硬 。
【女生做俯卧撑有什么好处】4.身体不好的人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
5.俯卧撑为重力训练 ， 长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击 ， 引发以上部分疼痛和受损 ， 所以平时需对这些关节多加保养 。
3女生俯卧撑的正确做法31.双腿并拢站立 ， 将手举高过头部 。吸气 ， 将肚脐往内缩 ， 缩紧臀部 ， 高高伸展手臂 ， 就像你早上刚醒过来伸懒腰一样 。
2.吸气 ， 将手臂往前伸然后往下 ， 形成一个弧形 ， 就像要伸展脊椎一样 ， 先从头部往下 ， 然后依次是颈部和上背部 ， 最后是下背部往前弯曲 。当伸展时 ， 让手臂往前伸 。最后手撑在身前的垫上 。
3.吸气 ， 放低胸部 ， 做伏地挺身的姿势 ， 如果觉得下背部有点紧 ， 先轻轻抬起臀部再夹紧 。
4.吸气 ， 慢慢将手收回 ， 恢复到动作3的状态 。当往上升高时 ， 头还是维持往下垂的姿势 ， 一次只要“堆”一块脊椎即可 。身体站直后 ， 再抬起头 。
5.保持动作4的姿势做8次伏地挺身 ， 下去时吸气 ， 起来时呼气 。试着放慢速度 。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部 。
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