文章插图
1夜跑一小时的热量1以70kg的成年男性为例 ， 速度8.4公里/小时 ， 一小时耗能750千卡 ， 50kg的女性也有536千卡的能量消耗 。
2夜跑一个月瘦多少斤21.7公斤 。
按照70kg的标准成年男性 ， 以速度8公里/小时 ， 夜跑40分钟 ， 进行为期30天的训练 ， 理想状态下 ， 减去的质量都是脂肪 ， 计算可得消耗脂肪1.7kg 。
3影响夜跑热量消耗的因素有哪些3身体成分一般来说 ， 由于男性本身的新城代谢率比女性要快 。而且男性比女性拥有更多的肌肉 ， 1公斤肌肉每天都会消耗大约15卡路里的热量 ， 而1公斤脂肪只消耗4卡路里 。再加上男性比女性在夜跑中更能坚持 ， 耐力更好 。所以相对来说 ， 男性会比女性在夜跑中热量消耗得更多 。
运动强度普通人每小时用8公里的速度跑步 ， 每KG体重每分钟大约消耗0.1355卡的热量 。跑一个小时跟跑半个小时 ， 所消耗的热量是不一样的 。而夜跑的速度跟距离也影响热量的消耗 。像有的人可以用10km/hr的速度跑 ， 那么他消耗的热量就在700卡左右了；用8km/hr的速度跑 ， 一般消耗的能量只有600卡 。
4夜跑注意哪些更好消耗热量4夜跑前的热身在夜跑前进行一些简单的热身运动 ， 如拉伸肌肉 ， 压压腿、扭扭腰等 。能够活动开身体 ， 更快的投入到跑步中去 ， 加强跑步消耗热量的效果 。注意每个动作要做到位 ， 不是随便动两下就能达到热身的效果的 ， 时间更好控制在10分钟左右 ， 热身效果能达到 ， 也不至于热身运动时间太长使得身体疲累 。
跑步的姿态在进行夜跑时 ， 要保持上肢放松 ， 下肢有弹性 ， 防止受伤 。自然摆臂 ， 身体前倾 ， 幅度应以自然、舒适为好 。如果过分前倾 ， 将会增加背部肌肉的负担;如果后仰 ， 则会导致胸腹部肌肉过分紧张 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。
呼吸的节奏在夜跑时更好是两步或三步一呼一吸 ， 以不会气喘吁吁的节奏跑 。这样既能达到消耗卡路里的效果 ， 又不会让自己太累能完成跑步路程 。
【夜跑一小时的热量】
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