![夏天夜跑注意事项](http://img.zhejianglong.com/230223/1A63JI2-0.jpg)
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1注意防暑和雷雨11、尽量在太阳完全落山后进行,避免阳光带来的高温 。
2、气压特别低的时候,心脏负荷会很大 。即便不运动,就是一身汗,憋闷的身体难受 。心脏不好的人就别跑了,老人小孩也要慎重 。
3、夏季多雨,雷电频发,要注意躲避防止雷击 。若是遇到暴雨,请停止跑步 。身体温度很高的时候,暴雨突然来,身体被冷雨一汲的后果往往是容易感冒 。
2注意跑前跑中补水2跑前喝水比跑时喝水更重要 。夏天自不必多言,气温高、湿度大的环境下跑步,水的需求量是很大的 。而且,如果是长距离跑步,越到最后感觉越辛苦,心率也高,就越需要补水,去降温降心率 。
如果不注意跑前提前补充水分,而只依靠跑动时候频繁补水,那势必会增加心脏负荷,也会增加肾脏的负担 。提前补水能有效降低跑步时的心率 。
3注意不要着凉3夏季还得注意保暖?也许你正在疑惑,夏天跑步甭管你的服装速干科技多么强大,照样顶不住瀑布似的汗液 。穿着湿乎乎的衣服,夏天夜晚来一阵小凉风,照样凉的打喷嚏,尤其是跑后要去坐地铁、公交的话 。夏天地铁和公交的空调真是开得很足,穿着湿漉漉的衣服很容易着凉 。
带一件干衣服,或者毛巾,在跑后更有必要,建议跑后好好休息,等汗出透了,再换上干衣服 。
4注意作息和饮食4跑后注意多吃水果蔬菜,比如大运动量后的及时喝蛋白粉等 。出汗太多,不仅仅是盐分的流失,你更多的要注意多种微量元素的流失 。以多样化的膳食摄入为主,辅以蛋白粉、维生素片等等 。
恢复很重要,更好的恢复,无疑是一顿好觉 。夏季白昼时间很长,白天的工作和学习会消耗更多的能量,充分的休息使非常重要的 。
【夏天夜跑注意事项】
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