100米起跑姿势有什么诀窍吗1.起跑是100米的重要技巧之一,起跑的瞬间快慢可以直接影响到最后的比赛成绩 。起跑时,必须保持全神贯注,从发令枪响传到大脑,再由大脑发出“跑”的指令到脚弹射出去 。
2.其次起跑的姿势也很重要,一般分两种,在大型比赛中经常用蹲式起跑,当听到裁判喊“各就位--预备”时,身子拱起,后退伸直,将身体重心转移到前臂和前腿上 。
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100米起跑蹬几步百米起跑应该登二十几步,因为100米旗袍打水短跑最烈的旗袍,旗袍非常重要,旗袍加速能力应该强气跑硬,要有力,这样的话,百米跑,他应该在20几米的距离,所以说大概也就十几步,这样的距离,因此,对于百米来说,旗袍是一个非常关键而且非常重要的一个阶段
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100米跪式起跑的正确姿势(1)起跑
起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上 。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度 。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去 。(2)中途
100米跑的过程中,节奏很重要 。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响 。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动 。(3)冲刺
加速跑时调整好步伐 。跑100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致 。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大 。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低 。这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择 。像短跑名将博尔特,由于身高臂长,跑100米时总是跨大步,甩开胳膊跑,虽然步伐频率低但同样跑的很快 。
100米跑正确跑姿教学100米跑过程中的正确姿势
一、起跑阶段
1.起跑姿势选择不合理 。
短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学,但不少学校选择的是站立式 。许多考生在听到"预备"口令时,重心前移过度身体控制不稳,在哨声发出前就向前踏出一步,造成犯规 。(站立式起跑的发令本来就没有"预备"口令,但又不能影响蹲踞式起跑的考生,因此,考试只能采用蹲踞式起跑的发令 。)由于频繁出现这种犯规,考生心理紧张,不利于考试的发挥,监考员重复发令也增加了工作量,这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响 。
2.起跑动作不正确 。
采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有:双手置于起跑线前或压线;"预备"口令时不会重心前移,臀部未抬起或抬起过高,膝关节完全伸直等;起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力 。
采用站立式起跑的考生出现的错误有:两脚不会前后开立;前脚踩起跑线或过起跑线(需监考员提醒);"预备"口令时不会降低重心身体稍稍前移;有一些考生在"预备"口令时做出的动作是:两脚踝关节上提,脚后跟离地,两脚尖站立,身体重心向上提高 。这样的动作虽然受考生们喜爱,觉得比较随意,可是严格上来讲这样的起跑动作是不是很利于加速的 。
二、起跑后的加速跑把握不好
起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线,可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对,造成一起跑就跑弧线 。因而也影响了起跑后的加速 。加速过程中,身体前倾与地面的夹角应该由小而大,身体逐渐抬高,这样才有利于加速 。但在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快,甚至有些考生一起跑就挺直了身体,几乎没有什么前倾的角度,这必然影响了速度的加快 。
三、弯道跑阶段
由于200米起跑后的加速跑是在弯道上,出现问题的考生也比较多 。最明显的错误就是:大部分考生跑的路线不是贴近左侧分道线,而是在跑道的中间或靠近右侧分道线 。导致这一结果的原因是弯道跑的技术不过关,身体倾斜不够,摆臂幅度没有左小右大,全脚掌着地等 。也有考生由于控制不了离心力的作用而冲向右侧跑道造成窜道犯规,这些都是都是可以留心避免的!
应对策略:200米起跑后的加速跑是在弯道上,起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线,身体前倾与地面的夹角由小而大,身体逐渐抬起 。弯道跑的路线要贴近左侧分道线,身体向左侧倾斜,速度越快倾斜度越大,摆臂幅度左小右大,前脚掌左侧着地 。
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