![冲泡蛋白粉需要多少水](http://img.zhejianglong.com/230223/19144250F-0.jpg)
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1冲泡蛋白粉需要多少水1150毫升即可 。
取一勺蛋白粉,一勺约34克,加入150毫升冷水中或脱脂奶中,摇一摇充分溶解即可饮用 。
2冲泡蛋白粉水温多少2【冲泡蛋白粉需要多少水】保证40℃以下 。
对于蛋白粉来说凉水丶温水冲泡即可,不能使用沸水冲泡蛋白粉,会有变质结块现象,因为蛋白质有多肽组成,是大量氨基酸分子首尾相连而成,当蛋白质遇到高温丶强酸丶强碱丶重金属盐时会被破坏变性 。
3蛋白粉一次吃多少3对于健身运动人群,一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质,蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算:应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量,剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算,就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量 。
4什么时候喝蛋白粉更好41、训练前30分钟吃训练前吃蛋白粉的目的,主要是防止肌肉在训练中分解过快 。训练前体内血糖水平较低,供能主体是脂肪和肌肉,这时蛋白粉补充可以提高胰岛素的含量,防止肌肉被消耗 。建议训练前30分钟吃 。
2、训练后40分钟吃训练后吃蛋白粉的目的,主要是帮助肌肉加速恢复 。为撕裂的肌束间隙补充蛋白质,保证肌肉的生成有着足量的原料,从而增加肌肉维度 。建议训练后40分钟内吃 。
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