健身必须吃蛋白粉吗


健身必须吃蛋白粉吗

文章插图
1健身必须吃蛋白粉吗1当然不是必须的 。
健身人群如果在日常饮食中已经摄取足够的蛋白质,是完全可以不用通过吃蛋白粉来补充,如果健身者的强度较大,所需蛋白质量较大,用一般的食物比较难达到需求,就可以借助蛋白粉来补充 。
2蛋白粉什么时候吃更好2训练前吃训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一 。训练前30分钟内,你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉,再次强调,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的 。其中的支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你训练的强度更大时间更长 。
训练后吃【健身必须吃蛋白粉吗】训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,*** 更多肌肉生长 。
3健身喝哪种蛋白粉好3如果是体脂本身较高的人,建议选择蛋白粉,蛋白粉在保证蛋白质供给的同时,不会带来额外的热量,因为碳水化合物的含量很低 。
如果是较为瘦弱,目的是增重的人群,建议选择增肌粉,增肌粉中含有蛋白质、碳水化合物、维生素、等所有和肌肉合成与恢复相关的元素,可以提供足够的热量,帮助增重 。
4健身吃蛋白粉有用吗4是有效果的 。
对于健身者来说,蛋白质是一个非常重要的营养素,能够帮助肌肉恢复,建构肌肉,蛋白粉可以提供所需的蛋白质,且蛋白粉中还含有很多帮助肌肉合成,以及运动恢复的元素,一般来说健身食用蛋白粉是有用的 。当然锻炼是必不可少的,肌肉没有 ***,单纯补剂蛋白质,也是没有效果的 。

    推荐阅读