五、五劳七伤往后瞧动作一：接上式 。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方 。然后上动不停 。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方 。
动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方 。
动作三：同动作一，惟左右相反 。
动作四：同动作二 。
本式一左一右为一遍，共做三遍 。
第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方 。
练习此式时注意头要向上顶，肩要向下沉；转头不转体，旋臂，两肩后张 。
功理与作用：
1、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害 。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的腑脏 。
2、本式动作中往后瞧的转头动作，可 *** 颈部穴位，达到防治“五劳七伤”的目的 。
3、可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患 。同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳 。
六、摇头摆尾去心火动作一:接上式 。身体重心左移;右脚向右开步站立,两腿膝关节自然伸直;同时,两掌上托与胸同高时,两臂内旋,两掌继续上托至头上方,肘关节微屈,掌心向上,指尖相对;目视前方 。
动作二:上动不停 。两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方,肘关节微屈,小指侧向前;目视前方 。
动作三:身体重心向上稍升起,而后右移;上体先向右倾,随之俯身;目视右脚 。
动作四:上动不停 。身体重心左移;同时,上体由右向前、向左旋转;目视右脚 。
动作五:身体重心右移,成马步;同时,头向后摇,上体立起,随之下颌微收;目视前方 。
动作六至动作八:同动作三至动作五,唯左右相反 。
本式一左一右为一遍,共做三遍 。
做完三遍后,身体重心左移,右脚回收成开步站立,与肩同宽;同时,两掌向外经两侧上举,掌心相对;目视前方 。随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降 。两腿膝关节微屈;同时屈肘,两掌经面前下按至腹前,掌心向下,指尖相对;目视前方 。
功理与作用:通过练习此式可以 *** 脊柱与督脉,达到疏经泄热的作用,有助于去除心火 。
七、两手攀足固肾腰动作一:接上式,两腿挺膝伸直站立;同时,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方 。
动作二:两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对;目视前方 。
动作三:上动不停 。两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下向后插;目视前方 。
动作四:两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;随之上体前俯,两掌继续沿后腿向下摩运,经脚两侧置于脚面;抬头,动作略停;目视前下方（见右图） 。
本式一上一下为一遍,共做六遍 。
【八段锦要用很大力吗】做完六遍后,上体立起;同时,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方 。随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前;目视前方 。
功理与作用:
1.通过前屈后伸可以 *** 脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病,达到固肾壮腰的目的 。
2.通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性,同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、 *** 作用,可以改善其功能, *** 其活动 。
八、攥拳怒目增气力接上式，身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上；目视前方 。
动作一：左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；瞪目，视左拳冲出方向 。
动作二：左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下；目视左掌 。左臂外旋，肘关节微屈；同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳 。
动作三：屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上；目视前方 。
动作四至动作六：同动作一至动作三，惟左右相反 。
本式一左一右为一遍，共做三遍 。
做完三遍后，身体重心右移，左脚回收成并步站立；同时，两拳变掌，自然垂于体侧；目视前方 。
练习此式时，冲拳要怒目瞪眼，注视冲出之拳，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面；拳回收时要旋腕，五指用力抓握 。
