功理与作用：
1、本式中的“怒目瞪眼”可 *** 肝经，使肝血充盈，肝气疏泻 。有强健筋骨的作用 。
2、两腿下蹲十趾抓地、双手攥拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可 *** 手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等；同时，使全身肌肉、经脉受到静力牵张 ***，长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加 。
九、背后七颠百病消动作一:接上式 。两脚跟提起;头上顶,动作略停;目视前方 。
动作二:两脚跟下落,轻震地面;目视前方 。
本式一起一落为一遍,共做七遍 。
功理与作用:
1.脚趾为足三阴、足三阳经交汇之处,脚十趾抓地,可 *** 足部有关经脉,调节相应脏腑的功能;同时,颠足可 *** 脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡 。
2.颠足而立可发展小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高人体的平衡能力 。
3.落地震动可轻度 *** 下肢及脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张 。
十、收式动作一:接上式 。两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后;目视前方
动作二:两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(男性左手在内,女性右手在内);目视前方 。
动作三:两臂自然下落,两掌轻贴于腿外侧;目视前方 。
功理与作用:气息归元,放松肢体肌肉,愉悦心情,进一步巩固练功效果,逐渐恢复到练功前安静时的状态 。
3八段锦动作要领、易犯错误及纠正3预备势动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳 。
易犯错误：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚 。
纠正 *** ：两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平 。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用 。可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功?八段锦的演练水平和锻炼效果 。
之一式、两手托天理三焦动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正 。
易犯错误：两掌上托不充分，抬头不够；两掌保持抻拉时，松懈断劲；两掌下落时，肩臂僵硬 。
纠正 *** ：两掌上托时抬头看手，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力达掌根，保持伸拉两秒；两掌下落时要先沉肩、坠肘，而后手臂自然下落，身体中正，松腕舒指 。
第二式、左右开弓似射雕动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空 。略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势 。
易犯错误：开弓时端肩，塌腰，重心偏移；成马步时跪腿，收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便 。
纠正 *** ：开弓时立项沉肩，上体直立，充分转头，步法转换要清晰，开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两掌侧撑时移为横裆步 。在**练过程中，根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，循序渐进地发展下肢力量 。
第三式、调理脾胃须单举动作要领：单臂上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，要有撑天拄地之势 。
易犯错误：两臂在上撑、下按时，掌指方向不正；肘关节僵直，没有弯曲度；两臂对拉力度不够，上体不够舒展 。
纠正 *** ：上举和下按时两掌放平，指尖摆正；在肘关节稍屈的状态**会两肩充分拉伸 。
第四式、五劳七伤往后瞧动作要领：两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头不转体 。
易犯错误：两臂外旋时上体后仰；转头与旋臂不充分 。
纠正 *** ：两臂外旋时下颏微收，向后转动时上体中正；转头时看斜后下方45°，旋臂时小拇指侧更大限度外旋，保持两秒抻拉 。
第五式、摇头摆尾去心火动作要领：马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正；侧倾俯身时，颈部与尾闾对拉拔长；摇头时，颈部尽量放松，动作要柔和缓慢，摆动尾闾力求圆活连贯 。
易犯错误：摇转时头部僵直，尾闾转动不圆活；摇转时挺胸展腹，上体后仰 。
纠正 *** ：转头时，颈部肌肉尽量放松，不可主动用力，头部转动速度要慢于尾闾转动；向后转动头部时要含胸，抬头向上看，向前转动尾闾时要收腹，向后转动时要先塌腰，再敛臀立身 。在马步状态下转动尾闾有一定难度，可以将动作分解练习，先体会头部摇转，再体会尾闾转动，最后将转头和转动尾闾结合起来 。
