坐位体前屈是体质健康测试的内容之一,主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性 。现总结以下几点提高成绩的方法:
1、找一个墙,坐下来背靠墙伸直腿坐着,后背使劲往墙上顶,就可以增加双腿柔韧性 。坚持15分钟
2、站拉脚,站立身体弯曲往下压,腿站直,手尽量碰到脚尖,坚持8秒
【怎么提高坐位体前屈的成绩 怎么样快速提高坐位体前屈成绩】3、坐拉脚,坐着身体弯曲手往前伸,腿放直,手尽量碰到脚尖,坚持8秒
4、两人对拉 。两人面对面、脚对脚坐,两腿并拢伸直,双手互握 。练习时,手拉手弹性屈 。
伸,以达到加大弹性屈伸范围的目的,最后一个8拍结束后可静止拉伸5秒左右 。要求练习时要挺胸塌腰,不能用力过猛 。
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