成人拉筋开叉方法 成人拉筋开叉方法是什么

【成人拉筋开叉方法 成人拉筋开叉方法是什么】1、首先 , 先做热身活动 , 先跳绳五分钟 , 不要太快也不要太慢 , 保持心率在110~130之间 , 然后 , 把身体的腰部 , 膝盖 , 脖子这三个部位旋转一下 , 放松一下身体肌肉 , 防止拉伤 。
2、试着将腿放到适当的高度 , 窗户 , 墙壁等 。一般16岁以上的采用静压法:将腿保持压30秒 , 再换另一条腿 , 每条腿压5次左右 。3、全面的拉动身体的韧带 , 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 , 同样采用静压法 , 压腿的原则是:酸加痛减 。否则会伤到韧带 。4、接着逐步尝试竖叉 , 前腿固定 , 后腿逐渐往后移动 。注意防滑 。5、横叉需要足够的意志力 , 横叉能把胯部打开 , 不论是舞蹈的优美绚丽 , 还是武术的炫酷腿法 , 都需要打开胯部 。6、练到一定时候就成功了 , 成功后不要放弃练习 , 要持之以恒 , 可以挑战更高难度的开韧带 , 不要局限于180度 。

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