文章插图
1颈后下拉锻炼什么部位1颈后下拉锻炼的主要部位是斜方肌中下部，菱形肌，这是增加背部肌肉宽度的良好 *** ，不但锻炼背阔肌，尤其是背阔肌下部，同时对前臂屈肌、肱二头肌、肱肌、和肱桡肌也起到锻炼作用，而且肩胛骨内收的动作也锻炼菱形肌和斜方肌下部 。
2颈后高位下拉危害2这会导致肩关节和肘关节被挤压，并且这个力非常大，极易产生损伤，另外，低头也会使得颈椎受到很大的压迫，所以颈后下拉是个危险的训练动作 。
3颈后下拉和引体向上一样吗3动作性质和锻炼效果差异都很大，不少人认为引体向上和高位下拉是一样的，其实引体向上是属于远固定的向心收缩，而颈后下拉属于近固定的向心收缩，近固定的负荷是外界负荷，比较容易控制，适合定量训练 。远固定的负荷是部分体重，比较恒定，锻炼简便，适合半定量 。
4颈后下拉的注意事项4【颈后下拉锻炼什么部位】这是一个较危险的动作，为了避免受伤你需要提升肩外转角度、增加胸椎伸直活动度、并且能够保证肩胛骨足够稳定，这样你才能避免训练而受伤 。
推荐阅读
- 动手能力差怎么锻炼
- 锻炼走路的正确走路姿势 如何正确走路
- 徒手锻炼能增肌吗
- 胶带降窗法怎么操作？汽车玻璃用胶带往下拉得下吗
- 锻炼完吃鸡胸肉会胖吗
- 锻炼完可以吃烧烤吗
- 怎么锻炼自己的毅力 怎样锻炼自己的毅力
- 锻炼肌肉不能吃什么
- 臀部下垂锻炼有效吗
- 去健身房锻炼要带什么