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1腰突可以练平板支撑吗1可以 ， 但要谨慎 。
腰突患者多伴有腰部肌肉劳损 ， 原则上适当的锻炼能够曾强腰部肌肉力量 ， 帮助患者缓解症状 ， 乃至辅助治疗 。但是 ， 并不是所有的腰椎间盘突出症患者都可以做平板支撑 ， 不仅不能帮助治疗还可能加重病情 。
2腰突怎么做平板支撑2注意控制时间和强度 。
俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。每组保持60秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
3练后泡沫滚筒 *** 3这种 *** 可以放松背部的肌纤维 。这种 *** 和网球的理念是相同的 ， 但是应用更广泛 。如果你的硬结包括很多层肌肉 ， 这就是你要考虑的工具了 。
泡沫滚筒增加了背部的血液循环 ， 带走了聚积的乳酸和氧气 。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分 。
4练后冷敷治疗4【腰突可以练平板支撑吗】如果硬结是由于损伤导致 ， 你首先应该冷敷 。将冰袋放在硬结上约20分钟 ， 每天至少三次 。伤后的两到三天都要冷敷 。
将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中 ， 在冷冻之前排出所有空气 。
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