小腿如何变直小腿不直怎么办 _生活百科

当身体下肢力线紊乱存在膝超伸体态时，小腿就会表现出不同程度的外翻。
小腿外翻：自然站立下，正面观察体态时，小腿外侧会有肌肉凸起表现。
小腿外翻不仅是腿部局部的变化，下肢连同髋关节、膝关节、踝关节、足都会出现系列性代偿紊乱，都有可能是造成小腿外翻（肌肉型萝卜腿）的原因。

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足弓越来越低时（扁平足），步态姿势的改变，肌肉骨骼先发生临近部位的影响代偿，胫骨逐渐内旋、腓肠肌外翻，视觉上小腿外侧凸起。
小腿后侧肌肉的紧张使足部屈伸的肌群，腓肠肌、比目鱼肌等肌筋膜张力过大。小腿受到的冲击力也相对增加，小腿肌肉外翻就会越来越明显。

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【小腿如何变直小腿不直怎么办】膝关节在正常体态情况下，膝关节是冲前方的，大家可以尝试一下，站着的时候，膝盖逐渐向内侧靠近（内八字站姿）这时整个腿型，也会表现出小腿外翻体态。
当膝关节位置变化后，膝盖的受力位置也会发生位移。

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（正美体态线上课程学员案例对比）
存在膝超伸的腿型问题，那么小腿肌肉的紧张、臀部肌肉与大腿前侧肌肉的无力，小腿肌肉长期被过度发力，小腿外翻也会越来越明显。

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自然站立两侧膝盖逐渐向内靠近的时，并不是膝盖发力，而是股骨内旋时，髋关节发力，导致的膝盖向内靠。
日常姿势中，有很多动作都会使髋关节内旋，比如跪坐、二郎腿等等，同时出现假胯宽体态。
针对以上体态表现，为大家推荐一个简单有效的改善动作【小腿外翻矫正】
【动作模式】
蹲下后两脚两膝之间一拳远双手抓住对侧脚大拇指肘关节环抱膝关节外侧并相互对抗身体的重心放在脚前侧大拇指和大脚枕上面背部轻微拱起低头下巴内收舌头抵在上颚然后把嘴巴闭上用鼻子呼吸吸气伸膝90°呼气还原重复这个动作即可