【小腹怎么练最快最有效】
文章插图
1原地抬腿跑1步骤1：双脚打开与肩同宽，双手可向前平举或是抓举哑铃 。
步骤2：腹部收紧，背部打直，开始在原地抬膝跑，持续30秒 。
2站姿卷腹2步骤1：双脚打开与肩同宽，双手打直抓举哑铃 。
步骤2：腹部收紧，背部打直，将哑铃从左边绕头到右边，臀部也跟着往下蹲，膝盖微弯，持续30秒 。
3伐木抬膝3步骤1：双脚打开与肩同宽，双手打直握住哑铃，将哑铃往左上方举 。
步骤2：双手往下摆置右侧，下去时，右脚抬起 。（一边做30秒，再换边）
48字扭转4步骤1：双脚打开比肩宽，双手握住哑铃，背部打直，腹部收紧 。
步骤2：双手开始画8字，从左边开始画到右边，持续一分钟 。
推荐阅读
- 怎么练弹跳力和爆发力
- 健身房怎么练肱二头肌
- 前臂倒立怎么练
- 女生人鱼线怎么练
- 腹肌下面四块怎么练
- 三角肌后束怎么练
- 腹肌旁边怎么练
- 用微信怎么买火车票和取票 用微信怎么买火车票
- 哑铃怎么练人鱼线
- 下胸肌怎么练