【哑铃怎么练瘦手臂】

文章插图
1哑铃前举1步骤1:双脚打开与肩同宽,双手分别握住哑铃 。
步骤2:双手打直后往前平举后,再缓缓放下 。
2哑铃侧边平举2步骤1:首先双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手朝下分别握住哑铃 。
步骤2:将双手打开至180度水平后再缓缓放回中间 。
3哑铃俯身侧平举3步骤1::双脚打开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲 。双手手轴弯曲呈90度握住哑铃 。
步骤2:将双手往后平举 。再缓缓回到身体前两侧 。
4哑铃推举4步骤1:双脚打开与肩膀同宽,双手握住哑铃,双手手轴弯曲 。
步骤2:将双手高度抬至胸前 。将哑铃往上举,停一秒后,再放回到胸口 。
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