微信1万多步是多少公里微信里面的一万步等于多少公里 _生活百科

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日行一万步可谓深入人心，意思就是说，每天步数累计达到一万步是保持健康的最低运动量。
随着智能手机和各种穿戴设备的普及，也让我们可以比较准确地衡量自己的步数是否达标，微信运动更是让比拼步数大行其道，动辄好几万步的运动爱好者大有人在。
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那么日行一万步是真的有足够科学依据，还是因为这个数字比较好记所以被人们广为接受呢？
保持身体健康所需的最低步数究竟是多少步呢？

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一、每日一万步代表你行色匆匆，但未必代表运动量达标
我们说日行一万步，并不是说你需要连续步行达到一万步，连续走一万步起码能走8-10公里了，而是说将日常工作、生活中零散的步行以及其他活动，连同运动累加起来，要达到每天一万步。
你的一万步是如何实现的？
是通过日常工作中忙碌的来回走动实现的？
还是居家生活中零散的、碎片化的家务活动实现的？
还是通过专门的体育锻炼比如跑步达成的？

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因此，一万步代表了活动总量，但事实上，我们搞不清楚这一万步的活动模式，是碎片化的工作或者生活活动居多，还是既有工作生活活动也有整段运动。
碎片化运动从增加能量消耗角度而言是有利的，至少比一直坐着能产生更多能耗，从运动科学角度而言，碎片化运动在提高心肺功能，改善健康方面有一定作用，但这种作用相比专门的体育锻炼，恐怕还是弱一些；
而连续进行专门的体育锻炼不仅可以有效积累步数，增加能量消耗，更可提升心肺功能，改善健康。
这是碎片化的运动和持续一段时间的体育锻炼之间的差别。
因此，日行一万步肯定比日行五千步更积极，日行一万步代表你在工作生活中行色匆匆，有可能是来自连续步行比如健走或者跑步，也有可能来自工作中、家务中的短时、碎片化的零散步行；
前者可以促进健康，后者对于增加能耗是有益的，但在促进健康方面的作用相对要弱一些。

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二、为了健康我们需要进行专门的运动健身，目标是通过运动达到6000步
按照2018年美国身体活动指南的要求，为了保持健康，成年人应该每周积累150分钟中等强度或者75分钟大强度活动。
走路基本上可以视作中等强度活动，而跑步则是大强度活动；
换句话说，你可以每次跑步20-30分钟，快走50分钟-1小时，每周3次就达标了。
如果是步行，步行50分钟—1小时，大约可以积累5000-6000步；
如果是跑步，跑步30分钟—40分钟，同样可以积累5000-6000步；
跑步半小时左右就能实现主动运动6000步

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通常来说，无论是走还是跑，1公里的步数大约就是1000-1200步，如果采用走，步频慢时间长，差不多走完1公里就是1000步，如果采用跑，步频快但时间短，差不多同样是1000步左右。
所以一场半马下来，步数大约在2万多步，全马下来，步数则在4万以上。
所以跑者的朋友圈特别有意思，一到双休日，排名靠前的都是那些参加了马拉松比赛的朋友占据封面，动辄4万至5万步。
以前我们认为只有持续10分钟以上的运动才具有促进健康的实际意义，而在18版美国身体指南中，经过充分研究论证，取消了这一条，也即任何碎片化、短时间的运动都是有益健康，都可以纳入每日运动总量以及步数计算中。
比如跑步30分钟你可以拆分为2个15分钟进行。
需要注意的是，碎片化运动与工作生活中碎片化低强度活动还是有所区别。
三、也许不用一万步也能保持健康
2018年，美国学者发表在《美国医学会杂志·内科学》上的研究，对超过1.6万名中老年女性进行了为期3、4年的调查研究。
其中走路最少（平均每天约2700步）的一组死亡率最高。而每天走路步数多的组，死亡人数有明显下降；
其中步行约7500步的人死亡风险比步行约2700步的人低大约58%；
不过，当日行步数超过7500步之后，死亡风险就没有进一步降低了。
这是不是意味着每日步数达到7500步就可以了呢？