文章插图
1、跑步机上跑步十五分钟后开始健身 ， 做无氧运动四十至五十分钟 。
2、锻炼肩部和肱三头肌 ， 练习侧平举、前平举和重锤下压 。
【男子健身房塑身方案 男子健身房塑身的方案】3、锻炼腹部和背部 ， 练习俯身单臂划船、坐姿重锤下压、仰卧举腿和仰卧起坐 。
4、锻炼胸部和肱二头肌 ， 练习上斜推举、平卧推举、交替弯举和坐姿弯举 。
5、锻炼腿部 ， 练习高抬腿和站立提重 。
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