女生怎么练出好身材


女生怎么练出好身材

文章插图
1徒手深蹲120下 。
深蹲可以让你运动的能力更好并让让你的双腿更有力,还可以让你全身上下的肌肉合成的更有效率 。更能增进你整体的协调和稳定度 。
首先,双脚打开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲,将重心放在后方臀部 。下蹲时,膝盖不要超过脚尖,腹部收紧 。
2伏地挺身2一组做10下;做三组
伏地挺身能够扎实的训练到我们的二头肌、三角肌、胸大肌、肩膀 。在户外可以利用长椅来做,对女性来说较为简单 。
首先,将身体呈现伏地挺身的姿势,双手与肩膀同宽,放在椅子上 。收紧我们的臀部以及腹部,利用手臂力量将身体下压 。
3桥式训练3一组做10次;做3组
这个动作能够扎实的训练到我们的髋关节、腹部核心以及大腿肌群 。
首先,平躺在地板上,双手放两侧,将膝盖弯曲呈90度 。再运用臀部力量将身体整个拱起来,腹部收紧,将身体成为斜斜一条线 。
4反向卷体4一组做15次;做3组
这个动作能够扎实的训练到我们的腹部核心以及大腿肌群 。
首先,平躺在地板上,双手放两侧,腹部收紧,将膝盖往上弯曲呈90度 。在换换伸直 。
【女生怎么练出好身材】

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